Yoga (Malti)
X’inhu Vajrasana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tagħha
X’inhu Vajrasana
Vajrasana Bħal Padmasana, din hija wkoll l-Asana għall-meditazzjoni. Wieħed jista ‘joqgħod komdu għal perjodu twil f’din l-Asana.
- Din hija asana waħda li tista ‘ssir immedjatament wara li tikkonsma l-ikel. Poġġi fil-Vajrasana u agħmel nifs tal-imnifsejn tal-lemin. Dan itaffi t-toqol fl-istonku u jtejjeb id-diġestjoni.
- Din hija pożizzjoni tajba ħafna għal nies li jsofru minn infezzjonijiet xjatika u sakrali.
Kun af ukoll bħala: Thunderbolt Pożizzjoni, Adamantine Pose, Vajra Asana, Vajr Asan
Kif tibda din l-Asana
- Oqgħod bilqiegħda b’riġlejn estiżi flimkien, idejk mal-ġenb tal-ġisem, il-palma tistrieħ fuq l-art, is-swaba ‘l-idejn flimkien ippuntaw ‘il quddiem.
- Itwi r-riġel tal-lemin fl-irkoppa u poġġi s-sieq taħt il-warrani tal-lemin.
- Il-lingwata se tibqa’ ġewwa.
- Bl-istess mod tiwi s-sieq tax-xellug, poġġiha taħt il-warrani tax-xellug.
- Idejn jistrieħu fuq il-koxox rispettivi.
- Oqgħod wieqfa, Ħares lejn quddiem u mbagħad agħlaq l-għajnejn.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Waqt li terġa ‘lura għall-pożizzjoni oriġinali, liwja ftit lejn in-naħa tal-lemin oħroġ riġel tax-xellug tiegħek u estendiha.
- Bl-istess mod testendi riġel tal-lemin tiegħek u lura għall-pożizzjoni oriġinali.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Vajrasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Jirrilassa l-irkopptejn, l-irkopptejn, l-għekiesi u s-saqajn tiegħek, itejjeb id-diġestjoni u jnaqqas il-gass.
- Ittaffi l-uġigħ fix-xjatika.
- ‘Vajrasana’, jekk isir għal 10 minuti wara ikla sħiħa jtaffi t-toqol fl-istonku minħabba l-ikel żejjed.
Prekawzjoni għandha tittieħed qabel ma tagħmel Vajrasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Waqt li tkun bilqiegħda fuq is-saqajn milwija, l-għarqbejn għandhom jibqgħu ‘l barra u s-swaba’ ġewwa, u l-qiegħ tas-sieq ‘il fuq.
- Tpoġġix fuq l-għarqbejn.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Vajrasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.