Yoga (Malti)
X’inhu Uttana Padasana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tagħha
X’inhu Uttana Padasana
Uttana Padasana Din hija asana tradizzjonali. Għal din l-asana trid timtedd fuq dahru. Agħmel saqajk flimkien.
- Poġġi l-pali jħarsu ‘l isfel lejn l-art fuq in-naħa tiegħek 4 sa 6 pulzieri ‘l bogħod mit-tronk.
Kun af ukoll bħala: Poża tas-saqajn mgħollija, Poża tas-saqajn mgħollija, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Kif tibda din l-Asana
- Mimdud fuq dahar, iżżomm is-saqajn flimkien u l-irkopptejn issikkati.
- Nifs.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Exhale u baxxi r-riġlejn u l-armi lejn l-art.
- Iddritta l-għonq, baxxi d-dahar u jirrilassaw.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Uttana Padasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Din l-Asana hija ta ‘benefiċċju kbir għal dawk li jbatu mid-dijabete, stitikezza, indiġestjoni u dgħjufija nervuża.
- Nies li jbatu minn sodalitajiet lumbari u ġibda tal-muskoli m’għandhomx jipprattikawha.
Prekawzjoni għandha tittieħed qabel ma tagħmel Uttana Padasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Pressjoni għolja u tiġbid feltru fuq l-addome t’isfel, għalhekk, prattika skond il-kapaċità.
- Fil-bidu tieħu għajnuna ta ‘l-idejn biex tgħolli r-riġlejn.
- Waqt li tgħolli s-saqajn ma tgħawwiġx saqajn fl-irkopptejn.
- Nies li jbatu minn sodalitajiet lumbari u ġibda tal-muskoli m’għandhomx jipprattikawha.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Uttana Padasana hija ta ‘għajnuna biex tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli, ittejjeb il-forma tal-ġisem, tnaqqas l-istress mentali, kif ukoll ittejjeb is-saħħa ġenerali.