X’inhu Uttana Mandukasana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tagħha

X’inhu Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” fis-Sanskrit tfisser Żrinġ. Il-ġisem f’Uttana-Mandukasana jixbaħ Żrinġ wieqfa għalhekk huwa msejjaħ ‘uttana-mandukasana’.

Kun af ukoll bħala: Poża taż-Żrinġ Estiża, Poża taż-Żrinġ Miġbuda, Utatana-Manduka-Asana, Utan jew Uttan-Manduk-Asan

Kif tibda din l-Asana

• Poġġi fil-Vajrasana u żomm irkopptejk wiesgħin.
• Ħalli s-swaba’ l-kbar imissu lil xulxin u żomm il-ġisem dritt.
• Imbagħad, jaqsam iż-żewġ dirgħajn wara r-ras u poġġi l-idejn fuq il-parti ta ‘fuq tal-ispallejn opposti.
• Il-geddum għandu jmiss il-ħajt tas-sider bħall-bandha Jalandhara.
• Il-bandhas ta ‘Jalandhara, Uddiyana u Moola huma mwettqa wkoll f’din l-asana.

Kif tispiċċa din l-Asana

• Biex tirrilaxxa, terġa ‘lura fil-pożizzjoni tal-bidu u mbagħad tirrilassa.

Video Tutorial

Benefiċċji ta ‘Uttana Mandukasana

Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt^(YR/1)

1. Ittejjeb il-qawwa tal-pulmun, iċ-ċirkolazzjoni fil-ħitan tas-sider u ż-żaqq u t-ton tal-muskoli addominali u ta ‘l-ispalla.
2. Ittejjeb ukoll ix-xjatika f’xi nies.

Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Uttana Mandukasana

Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt^(YR/2)

1. Nies b’deformitajiet tas-sinsla tad-dahar, diżabilitajiet tal-ġogi tal-ġenbejn u uġigħ qawwi tad-dahar ma jagħmlux dan l-eżerċizzju.

Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.

Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga

Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.

• Yoga Pre Klassiku
• Yoga Klassiku
• Post Yoga Klassiku
• Yoga Moderna

Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.

Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.

SOMMARJU
Uttana Mandukasana hija ta ‘għajnuna biex tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli, ittejjeb il-forma tal-ġisem, tnaqqas l-istress mentali, kif ukoll ittejjeb is-saħħa ġenerali.