Yoga (Malti)
X’inhu Ushtrasana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tagħha
X’inhu Ushtrasana
Ushtrasana Il-kelma “ushtra” tirreferi għal “Ġemel”. F’din l-asana, il-ġisem jixbah l-għonq ta ‘ġemel, għalhekk huwa msejjaħ ‘Ushtrasana’.
Kun af ukoll bħala: Camel Pose, Ustrasana, Unt jew Unth Posture, Ustra jew Ushtra Asana
Kif tibda din l-Asana
- Oqgħod bil-qiegħda b’riġlejn imġebbda, tkaken flimkien, pali tagħfas fuq l-art mal-ġenb tal-warrani, biex iżżomm il-ġisem f’angoli retti mar-riġlejn b’sinsla wieqfa.
- Liwja riġel tal-lemin lura.
- Tgħawweġ is-sieq tax-xellug biex tasal għal Vajrasana.
- Għolli tagħmel it-tronk vertikali.
- Nifs u liwja l-ġisem lura u ġib l-idejn fuq l-għarqbejn.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Biex tirrilaxxa, ħu nifs u erfa’ r-ras ‘il fuq, poġġi l-idejn fuq il-ġenbejn u mejjel ‘il quddiem f’linja dritta u mbagħad ħarġet in-nifs.
- Wettaq darba jew darbtejn.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Ushtrasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Din l-asana tifrex il-koxxa ta ‘fuq u t’isfel u l-irkopptejn.
- Il-punt fokali huwa s-sinsla tad-dahar.
- Din l-asana tissaħħan is-sinsla kollha u l-pelvi.
- Se tiftaħ is-sider biex tippermetti nifs aktar profond.
Prekawzjoni li għandha tittieħed qabel ma tagħmel Ushtrasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Mhux għall-persuni li għandhom ftuq, l-irkoppa reċenti jew kronika, l-ispalla, l-għonq jew id-dahar jew infjammazzjoni.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Ushtrasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.