Xana Yastikasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Yastikasana i yini

Yastikasana Asana leyi yitlhela yiva xiyimo xo wisa kumbe ku ololoka. Munhu a nga endla asana leyi hi ku olova.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Nhonga/ Xiyimo xa Nhonga, Yastika Asana, Yastik Asan

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Etlele hi le ndzhaku.
• Andlala milenge hi ku helela.
• Hefemula 3 seconds u olola mavoko kuya enhlokweni.
• Olovisa swikunwana na tintiho ehandle.
• Ku humesa moya, ku tlhelela eka ntolovelo.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Hlayisa ku ololoka loku kuringana 6 wa tisekoni, naswona u ntshunxa ku nonoka ka ku ololoka loko u ri karhi u humesa moya wa 3 wa tisekoni.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Yastikasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Leyi i pose ya kahle swinene tani hileswi yinyikaka ku ololoka loku heleleke kuya eka mathanga, mavoko na nkolo leswi landzeriwaka hiku wisa hiku hetiseka.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Yastikasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Papalata asana leyi loko u ri na xiphiqo xa swiphiqo swa mbilu leswikulu, kumbe, kyphosis.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Yastikasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.