Xana Uttana Mandukasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Uttana Mandukasana i yini

Uttana Mandukasana Manduka hi Xisanskrit swi vula ximanga. Miri eka Uttana-Mandukasana wufana na ximanga lexi yimisiweke hi yona mhaka leyi yivuriwaka ‘uttana-mandukasana’.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Ximanga lexi andlariweke, Xiyimo xa Ximanga lexi andlariweke, Utatana-Manduka-Asana, Utana kumbe Uttan-Manduk-Asan

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Tshama eka Vajrasana u tshama u pfule matsolo ya wena.
• A swikunwana leswikulu swi khumbana naswona miri wu tshama wu ololokile.
• Kutani, tsemakanya mavoko hamambirhi endzhaku ka nhloko ivi u veka mavoko eka xiphemu xa le henhla xa swirhendzevutana swa makatla leswi hambaneke.
• Xilebvu xifanele ku khumba rirhangu ra xifuva kufana na Jalandhara bandha.
• Ti bandhas ta Jalandhara, Uddiyana na Moola na tona ti endliwa eka asana leyi.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Leswaku u ntshunxa, vuya u ri eka xiyimo xo sungula ivi u wisa.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Uttana Mandukasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Swi antswisa matimba ya mahahu, ku famba-famba ka ngati emakhumbini ya xifuva na khwiri na thoni ya misiha ya khwiri na makatla.
2. Swi tlhela swi antswisa vuvabyi bya sciatica eka vanhu van’wana.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Uttana Mandukasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Vanhu lava nga na swiphiqo swa nkolo, vulema bya mahlangano ya le nhlaneni na ku vava lokukulu ka nkolo a va endli vutiolori lebyi.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Uttana Mandukasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa miehleketo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.