Xana Uttana Kurmasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Uttana Kurmasana i yini

Uttana Kurmasana Kurma’ swi vula ximanga. Eka xiteji xosungula mavoko ya ololoka eka matlhelo hinkwawo ya miri, milenge yiva ehenhla ka mavoko, xifuva na makatla ehansi.

• Leyi i ximanga lexi nga ni milenge leyi hlanganisiweke. Eka xiteji lexi landzelaka mavoko ya tisiwa endzhaku ka miri, mavoko ma langute ehenhla.
• Xiyenge lexi xo hetelela xa xiyimo lexi xi fana ni ximanga lexi hoxiwaka endzeni ka xirhendzevutana xa xona, laha milenge yi govekaka swin’we emahlweni ka nhloko, naswona mavoko ma pfala ehenhla ka marhaku.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Tortoise lexi nga ehenhla, Kachhua kumbe Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Xiyimo xa Tortoise lexi tiyeke kumbe lexi andlariweke

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Sungula eka xiyimo xa Vajrasana .
• Sweswi teka ndlela yo gombonyoka emahlweni ivi u veka nhloko ya wena ehansi.
• Tshika nhlonge ya wena yi tshinela ekusuhi ni matsolo ya wena ivi u olola mavoko ya wena u tlhelela emilengeni ya wena.
• Mavoko na milenge ya wena swifanele kuva switshama swifana na swin’wana naswona mavoko yafanele kuva ya langute e henhla.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Ku ntshunxa: hakatsongo-tsongo vuya eka xiyimo xo sungula ivi u wisa.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Uttana Kurmasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Tortoise yi pfula tinyonga yi tlhela yi olola mathanga, nkolo na makatla.
2. Xiyimo lexi xi koka ku kongomisa ka miehleketo endzeni naswona xi tlakusa ku tinyiketa, nsirhelelo wa le ndzeni na ku rhula.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Uttana Kurmasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. A hi eka vanhu lava nga na ku vaviseka ka sweswinyana kumbe loku nga heriki eka tinyonga, mavoko kumbe makatla.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Uttana Kurmasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we na ku antswisa rihanyo hinkwaro.