Xana Utkatasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Utkatasana i yini

Utkatasana Utkatasana yi tala ku vuriwa “Chair Pose.” Eka tihlo ra le handle, ri languteka ku fana ni mu- yogi la tshameke exitshan’weni lexi nga ehleketiwaka.

• Kambe loko u endla pose, hakunene a hi cushy, passive ride. Loko u ri karhi u gombonyokisa matsolo u kongoma ehansi, hi ku hatlisa matimba ya milenge, nkolo ni xirhendze xa wena ma sungula ku tirha.
• Vuhundzuluxeri bya xiviri bya rito “utkatasana” ku suka eka Xisanskrit i “powerful pose.”

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Xitulu, Xiyimo xo Tika, Xiyimo lexi nga ni Khombo, Xiyimo xa Akward, Xiyimo xa Vukarhi, Utkata Asana, Utkat Asan, Ku nonon’hweriwa ka Milenge ku fana ni Nsimbi

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Kusuka eka Mountain Pose (Tadasana) gombonyokisa matsolo kufikela loko mathanga yava kwalomu ka parallel nale hansi.
• Hlayisa buttuck yi ri ehansi.
• Yisa mavoko ehenhla u kongoma ehenhla ka silingi.
• Tisa ku gombonyoka nyana ka le ndzhaku eka nkolo wale henhla.
• Hlayisa xiyimo lexi ku ringana kwalomu ka hafu ku ya eka minete yin’we.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Tshama ku ringana 30 wa tisekoni ku ya eka minete.
• Ku huma eka xiyimo lexi lulamisa matsolo ya wena hi ku hefemula, u tlakusa hi matimba hi mavoko.
• Humesa moya ivi u ntshunxa mavoko ya wena ematlhelo ya wena eka Tadasana.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Utkatasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Swi tiyisa marhaku.
2. Swi tiyisa mavoko, mathanga, marhole ni nkolo.
3. Ku olola makatla ni xifuva.
4. Swi hlohlotela swirho swa le khwirini, diaphragm ni mbilu.
5. Ku hunguta milenge leyi nga ni swiphepherhele.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Utkatasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. A hi vanhu lava nga na Nhloko, Ku pfumala vurhongo, nsusumeto wa le hansi wa ngati.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Utkatasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.