Xana Ushtrasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Ushtrasana i yini

Ushtrasana leyi nga kona Rito leri nge “ushtra” ri kombetela eka “Kamela”. Eka asana leyi, miri wufana na nhamu ya kamela, hi yona mhaka leyi yivuriwaka ‘Ushtrasana’.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Kamela, Ustrasana, Xiyimo xa Unt kumbe Unth, Ustra kumbe Ushtra Asana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Tshama u ololokile milenge, swirhendze swi ri swin’we, mavoko ma tshikilela ehansi etlhelo ka marhaku, leswaku miri wu tshama wu ri eka ti-angle letinene ni milenge hi nkolo lowu yimisiweke.
• Gonya nenge wa xinene wu ya endzhaku.
• Gonya nenge wa ximatsi leswaku u ta eka Vajrasana.
• Tlakusa ehenhla u endla leswaku xikundzu xi yima.
• Hefemula u tlhela u gombonyokisa miri endzhaku u tisa mavoko ehenhla ka swirhendze.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Leswaku u ntshunxa, hefemula u tlakusa nhloko ehenhla, veka mavoko ehenhla ka tinyonga ivi u rhetela emahlweni u va layini yo kongoma ivi u hefemula ehandle.
• Endla kan’we kumbe kambirhi.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Ushtrasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Asana leyi yi olovisa xiphemu xa le henhla ni xa le hansi xa khwiri ni matsolo.
2. Nchumu lowu kongomisiweke eka wona i nkolo.
3. Asana leyi yi kufumeta nkolo hinkwawo ni le xikarhi ka khwiri.
4. Swita pfula xifuva leswi pfumelelaka ku hefemula swinene.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Ushtrasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. A hi eka vanhu lava nga na hernia, ku vaviseka ka sweswinyana kumbe loku nga heriki ka matsolo, makatla, nhamu kumbe nkolo kumbe ku pfimba.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Ushtrasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.