Wetin na Uttana Mandukasana, in bɛnifit dɛn & prɛkoshɔn dɛn

Wetin na Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana fɔ di wan dɛn we de wok Manduka insay Sanskrit min frog. Di bɔdi na Uttana-Mandukasana tan lɛk wan erect frog na dat mek dɛn kɔl am ‘uttana-mandukasana’.

No bak as: Ekstend Frog Poz, Stret Frog Posta, Utatana-Manduka-Asana, Yutan ɔ Utan-Manduk-Asan

Aw fɔ stat dis Asana

• Siddon insay Vajrasana ɛn kip yu ni dɛn big.
• Mek di big big fut dɛn tɔch dɛnsɛf ɛn mek di bɔdi stret.
• Dɔn, krɔs ɔl tu di an dɛn biɛn di ed ɛn put di an dɛn na di ɔp pat pan di ɔpɔzit sɔldɔm dɛn.
• Di chin fɔ tɔch di chɛst wɔl lɛk di Jalandhara bandha.
• Di bandhas fɔ Jalandhara, Uddiyana ɛn Moola dɛnsɛf de du insay dis asana.

Aw fɔ dɔn dis Asana

• Fɔ fri, kam bak na di say we yu bigin ɛn afta dat rilaks.

Vidio Tutoriɛl

Di bɛnifit dɛn we Uttana Mandukasana gɛt

Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya^(YR/1)

1. i de mek di lכng pawa, di sεkyuleshכn na di wכl dεm na di chεst εn di bכdi εn di tכn fכ di bכdi εn di sכlda mכsul dεm bכku.
2. I kin mek sɔm pipul dɛn gɛt saytika bak.

Prekoshɔn fɔ tek bifo yu du Uttana Mandukasana

As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya^(YR/2)

1. Pipul wae gεt spεnal kכd difכmiti, disabiliti na di hip joyn εn siriכs bak pen nɔr de du dis εksεsayz.

So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.

Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga

Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.

• Pre Klasik Yoga
• Klasik Yoga
• Post Klasik Yoga
• Yoga we de naw

Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.

Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.

ƐKSPLEN
Uttana Mandukasana de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de ridyus di strɛs we de na di maynd, ɛn i de ɛp fɔ mek di ɔl gɛt wɛlbɔdi.