Yoga (Krio)
Wetin na Uttana Kurmasana, In Bɛnifit & Prɛkoshɔn
Wetin na Uttana Kurmasana we dɛn kɔl Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana we de na di wɔl Kurma’ min tɔtɔs. insay di fכs stej di an dεm de stret na di tu say dεm na di bכdi, di leg dεm de oba di an dεm, di chεst εn di sכlda dεm de na di fכs.
- Dis na di tɔt we dɛn fold in leg dɛn. insay di nεks stej dεn de bכn di an dεm bihayn di bכdi, di an dεm de fεs כp.
- Dis las stej fɔ di poz tan lɛk wan tɔt we dɛn pul insay in shɔɛl, usay di fut dɛn kin kɔl togɛda bifo di ed, ɛn di an dɛn kin lɔk oba di bɔdi.
No bak as: Ɔpsayd-dɔwn Tɔtɔs Posta, Kachhua ɔ Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intɛns ɔ ɛkstend Tɔtɔs posta
Aw fɔ stat dis Asana
- Start frɔm di pozishɔn we Vajrasana de .
- Naw tek wan fɔdɔm bɛn ɛn rɛst yu ed na grɔn.
- Mek yu nos nia yu ni ɛn strɛch yu an dɛn bak to yu fut.
- Yu an ɛn fut dɛn fɔ rɛst paralel to dɛnsɛf ɛn yu an dɛn fɔ de fes ɔp.
Aw fɔ dɔn dis Asana
- Fɔ rilis: kam bak smɔl smɔl na di fɔs pozishɔn ɛn rilaks.
Vidio Tutoriɛl
Di bɛnifit dɛn we Uttana Kurmasana gɛt
Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya(YR/1)
- Tɔtɔs de opin di hip dɛn ɛn strɛch di shɔl dɛn, di bak, ɛn di sholda dɛn.
- Dis posture de drɔ di fɔs fɔ di maynd insay ɛn de protɛkt fɔ sɔrɛnda, insay sikyɔriti ɛn kwayɛt.
Prekoshɔn fɔ tek bifo yu du Uttana Kurmasana
As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya(YR/2)
- Nɔto fɔ di pipul dɛn we dɔn gɛt injuri we nɔ tu te yet ɔ we nɔ de mɛn na dɛn hip, an ɔ sholda.
So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.
Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga
Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.
- Pre Klasik Yoga
- Klasik Yoga
- Post Klasik Yoga
- Yoga we de naw
Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.
Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.
ƐKSPLEN
Uttana Kurmasana de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de mek di strɛs we de na di maynd nɔ bɔku, ɛn i de mek di ɔl wɛl bɔdi fayn.