Yoga (Frysk)
Wat is Uttana Mandukasana, syn foardielen en foarsoarchsmaatregels
Wat is Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” yn Sanskryt betsjut kikkert. It lichem yn Uttana-Mandukasana liket op in oprjochte kikkert, dêrom wurdt it ‘uttana-mandukasana’ neamd.
Ek bekind as: Útwreide Frog Pose, Stretched Frog Posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan of Uttan-Manduk-Asan
Hoe begjinne dizze Asana
- Sit yn Vajrasana en hâld jo knibbels breed.
- Lit de grutte teannen elkoar reitsje en it lichem rjocht hâlde.
- Draai dan beide earms efter de holle en set de hannen op it boppeste part fan ‘e tsjinoerstelde skouderblêden.
- It kin moat de boarstmuorre oanreitsje lykas de Jalandhara bandha.
- De bandhas fan Jalandhara, Uddiyana en Moola wurde ek útfierd yn dizze asana.
Hoe einigje dizze Asana
- Om los te meitsjen, kom werom yn ‘e startposysje en ûntspanne dan.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Uttana Mandukasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- It ferbetteret de longkrêft, sirkulaasje yn ‘e muorren fan’ e boarst en abdij en toan fan ‘e abdominale en skoudermuskels.
- It ferbetteret ek sciatica yn guon minsken.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Uttana Mandukasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Minsken mei spinalkorddeformiteiten, beheining fan heupgewrichten en swiere rêchpijn dogge dizze oefening net.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Uttana Mandukasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.