Wat is uttana mandukasana, die voordele en voorsorgmaatreël daarvan

וואָס איז Uttana Mandukasana

וטטאַנאַ מאַנדוקאַסאַנאַ “מאַנדוקאַ” אין סאַנסקריט מיטל זשאַבע. דער גוף אין Uttana-Mandukasana ריזעמבאַלז אַ גלייַך זשאַבע, וואָס איז וואָס עס איז גערופן ‘Uttana-mandukasana’.

אויך וויסן ווי: עקסטענדעד פראָג פּאָזע, אויסגעשטרעקט פראָג האַלטנ זיך, Utatana-Manduka-Asana, Utan אָדער Uttan-Manduk-Asan

ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ

• זיצן אין וואַדזשראַסאַנאַ און האַלטן דיין ניז ברייט.
• לאָזן די גרויס טאָעס פאַרבינדן יעדער אנדערע און האַלטן די גוף גלייַך.
• דערנאָך, קרייַז ביידע געווער הינטער דעם קאָפּ און שטעלן די הענט אויף דער אויבערשטער טייל פון די פאַרקערט אַקסל בלאַדעס.
• דער גאָמבע זאָל אָנרירן די קאַסטן וואַנט ווי די דזשאַלאַנדהאַראַ באַנדהאַ.
• די באַנדהאַס פון דזשאַלאַנדהאַראַ, ודייאַנאַ און מאָאָלאַ זענען אויך געטאן אין דעם אַסאַנאַ.

ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ

• צו באַפרייַען, קומען צוריק אין די סטאַרטינג שטעלע און אָפּרוען.

ווידעא טוטאָריאַל

Benefits פון Uttana Mandukasana

לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן^(YR/1)

1. עס ימפּרוווז די לונג פּאָווער, סערקיאַליישאַן אין די ווענט פון די קאַסטן און בויך און טאָן פון די אַבדאָמינאַל און אַקסל מאַסאַלז.
2. עס אויך ימפּרוווז ססיאַטיקאַ אין עטלעכע מענטשן.

פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Uttana Mandukasana

לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן^(YR/2)

1. מענטשן מיט ספּינאַל שנור דיפאָרמאַטיז, דיסאַבילאַטיז פון לענד דזשוינץ און שטרענג באַקווייטיק טאָן ניט טאָן דעם געניטונג.

אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.

היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ

רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.

• פּרע קלאסישע יאָגאַ
• קלאַסיש יאָגאַ
• פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
• מאָדערן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.

יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

קיצער
Uttana Mandukasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.