Yoga (Frysk)
Wat is Uttana kurmasana, syn foardielen en foarsoarchsmaatregels
Wat is Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ betsjut tortoise. Yn de earste etappe de earms útwreidzje oan beide kanten fan it lichem, de skonken binne oer de earms, de boarst en skouders op ‘e flier.
- Dit is de tortoise mei syn skonken fold. Yn it folgjende poadium wurde de hannen efter it lichem brocht, palmen nei boppen.
- Dizze lêste etappe fan ‘e pose liket op in skyldpod dy’t yn syn shell weromlutsen is, wêr’t de fuotten foar de holle byinoar krollen, en de hannen ticht oer de billen.
Ek bekind as: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua of Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense of extended Tortoise posture
Hoe begjinne dizze Asana
- Begjin fan ‘e posysje fan Vajrasana.
- Nim no in foarút bocht en rêst dyn holle op ‘e grûn.
- Lit jo noas tichter by jo knibbels en streekje jo earms werom nei jo fuotten.
- Jo hannen en fuotten moatte parallel oan elkoar rêste en palmen moatte nei boppen rjochtsje.
Hoe einigje dizze Asana
- Om los te meitsjen: kom stadich werom nei de earste posysje en ûntspanne.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Uttana Kurmasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Tortoise iepenet de heupen en strekt de dijen, rêch en skouders.
- Dizze posysje lûkt de fokus fan ‘e geast nei binnen en befoarderet oerjefte, ynderlike feiligens en rêst.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Uttana Kurmasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar de persoanen dy’t resinte of chronike blessueres hawwe oan ‘e heupen, earms of skouders.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Uttana Kurmasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.