Yoga (Frysk)
Wat is utkatasana, syn foardielen en foarsoarchsmaatregels
Wat is Utkatasana
Utkatasana Utkatasana wurdt faaks “Chair Pose” neamd. Foar it eksterne each liket it op in yogi dy’t yn in tinkbyldige stoel sit.
- As jo de pose dogge, is it lykwols perfoarst net in noflike, passive rit. Wylst de knibbels nei ûnderen bûge, begjint de krêft fan jo skonken, rêch en enkel fuortendaliks te wurkjen.
- De letterlike oersetting fan it wurd “utkatasana” út it Sanskryt is “krêftige pose.”
Ek bekind as: Stoelhouding, Difficult Pose, Hazardous Pose, Akward Pose, Fierce Pose, Utkata Asana, Utkat Asan, Hardening Legs Like Steel
Hoe begjinne dizze Asana
- Fan Mountain Pose (Tadasana) bûgje de knibbels oant de dijen binne hast parallel oan ‘e flier.
- Hâld de kont leech.
- Bring de earms omheech nei it plafond.
- Bring in lichte rêchbocht yn ‘e boppeste rêch.
- Hâld dizze posysje foar sawat heal oant ien minút.
Hoe einigje dizze Asana
- Bliuw foar 30 sekonden oant in minút.
- Om út dizze pose te kommen, rjochtsje jo knibbels mei in ynhalaasje, sterk opheffe troch de earms.
- Utademje en jo earms nei jo kanten loslitte yn Tadasana.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Utkatasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Fersterket de dijen.
- Fersterket de enkels, dijen, keallen, en spine.
- Strekt skouders en boarst.
- Stimulearret de abdominale organen, diafragma en hert.
- Fermindert platte fuotten.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Utkatasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar de persoanen dy’t hoofdpijn, slapeloosheid, lege bloeddruk hawwe.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Utkatasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.