Wat is utkatasana, die voordele daarvan en voorsorgmaatreëls

וואָס איז Utkatasana

וטקאַטאַסאַנאַ וטקאַטאַסאַנאַ איז אָפט גערופן “שטול פּאָזע.” פֿאַר די פונדרויסנדיק אויג, עס קוקט ווי אַ יאָגי זיצן אין אַ ויסגעטראַכט שטול.

• ווען איר טאָן די פּאָזע, אָבער, עס איז באשטימט נישט אַ קושי, פּאַסיוו פאָר. בשעת בענדינג ניז צו דאַונווערד, מיד די שטאַרקייַט פון דיין לעגס, צוריק, און קנעכל סטאַרץ ארבעטן.
• די ליטעראַל איבערזעצונג פון די וואָרט “וטקאַטאַסאַנאַ” פון סאַנסקריט איז “שטאַרק פּאָזע.”

אויך וויסן ווי: שטול האַלטנ זיך, שווער פּאָזע, כאַזערדאַס פּאָזע, אַוואַרד פּאָזע, צאָרנדיק פּאָזע, Utkata Asana, Utkat Asan, האַרדענינג לעגס ווי שטאָל

ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ

• פון Mountain פּאָזע (טאַדאַנאַ) בייגן די ניז ביז די טייז זענען כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק.
• האַלטן די באַטאַק נידעריק.
• ברענגען די געווער אַרויף צו די סופיט.
• ברענגען אַ קליין צוריק בייגן אין דער אויבערשטער צוריק.
• האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן האַלב צו איין מינוט.

ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ

• בלייַבן פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט.
• צו קומען אויס פון דעם פּאָזע ויסגלייַכן דיין ניז מיט אַ ינאַליישאַן, ליפטינג שטארק דורך די געווער.
• ויסאָטעמען און מעלדונג דיין געווער צו דיין זייטן אין טאַדאַנאַ.

ווידעא טוטאָריאַל

Benefits פון Utkatasana

לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן^(YR/1)

1. סטרענגטאַנז די טייז.
2. סטרענגטאַנז די אַנגקאַלז, טייז, קאַווז און רוקנביין.
3. סטרעטשיז פּלייצעס און קאַסטן.
4. סטימיאַלייץ די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, דייאַפראַם און האַרץ.
5. ראַדוסאַז פלאַך פֿיס.

פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Utkatasana

לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן^(YR/2)

1. ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן קאָפּווייטיק, ינסאַמניאַ, נידעריק בלוט דרוק.

אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.

היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ

רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.

• פּרע קלאסישע יאָגאַ
• קלאַסיש יאָגאַ
• פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
• מאָדערן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.

יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

קיצער
Utkatasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.