Yoga (Frysk)
Wat is upavista Konasana, har foardielen en foarsoarchsmaatregels
Wat is Upavista Konasana
Upavista Konasana Yn it Sanskryt betsjut Upavistha sitten of sitten, Kona betsjut hoeke en Asana betsjut pose. Upavistha-Konasana oerset nei Sittende hoeke Pose.
- Yn it Ingelsk wurdt dizze foarútbûge pose faak oantsjutten as “Wide Angle Forward Bend”. Upavistha-Konasana is in goede tarieding foar de measte oare sitten foarút bochten en draaien, likegoed as foar de wide-legged steande poses.
Ek bekind as: Sittende Wide Leged Straddle Posture, Wide leg sittende pose, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
Hoe begjinne dizze Asana
- Fan Staff Pose – Dandasana, iepenje de skonken sa breed as noflik is.
- Hâld de dij spieren dwaande en de fuotten flexed.
- Soargje derfoar dat de teannen rjocht nei it plafond rjochtsje.
- Druk de skonken nei ûnderen yn ‘e flier en bûgje dan nei foaren mei jo fuotten.
- Bliuw in skoft yn ‘e postuer en dan loslitte.
Hoe einigje dizze Asana
- Om de posysje frij te litten, kom werom nei de posysje fan Dandasana (personielsposysje).
Fideo Tutorial
Foardielen fan Upavista Konasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Dizze pose is nuttich foar froulju foar menstruaasje en swangerskip.
- Manlju kinne it nuttich fine foar in hipferliesende posysje.
- Sciatica kin ferlost wurde mei hamstring stretching.
- Dyjingen dy’t lije oan artritis kinne reliëf fine.
- Nieren wurde detoxified.
- Groin spieren wurde frijlitten.
- It brein is kalm.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Upavista Konasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- As jo in legere rêchblessuere hawwe hân, sit dan heech op ien of mear opfolde tekkens of op in bolster. Kom no sa fier mooglik nei foaren wylst jo de “normale” tadasana-kurven yn jo rêchbonke behâlde.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Upavista Konasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.