Joga (Afrikaans)
Wat is joga -modder, die voordele daarvan en voorsorgmaatreëls
וואָס איז יאָגאַ מודראַ
יאָגאַ מודראַ די וואָרט “יאָגאַמודראַ” איז דערייווד פון די צוויי ווערטער – יאָגאַ (וויסיקייַט) און מודראַ (פּלאָמבע). יאָגאַמודראַ איז אַזוי דער “פּלאָמבע פון וויסיקייַט”.
- עס ינשורז אַז איר דערגרייכן דעם העכסטן בינע פון וויסיקייַט.
אויך וויסן ווי: פּסיכיש פאַרבאַנד פּאָזע, פּסיכיאָ-פאַרבאַנד האַלטנ זיך, יאָג-מודראַ אַסאַן, יאָגמודראַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- פון אַ שטעלע זיצן אויף דיין כילז, דריקן דיין זיצן ביינער אַראָפּ.
- דריקן די קרוין פון דיין קאָפּ אַוועק פון דיין פּלייצעס און פילן די ילאָנגגיישאַן פון דיין רוקנביין.
- ברענגען דיין הענט הינטער דיין צוריק, ינטערלאַסינג דיין פינגער און, אויב מעגלעך, צייכענונג די כילז פון דיין פּאַלמז צוזאַמען.
- דרוק דיין הענט אַוועק פון דיין פּלייצעס, אַלאַוינג דיין געווער צו ילאָנגגייט, דיין אַקסל בלאַדעס צו קומען צוזאַמען, און דיין קאַסטן צו יקספּאַנד.
- הייבן דיין טיילבאָנע און לאָזן די ליפטינג צו פאַרברייטערן דיין טאָרסאָ פאָרויס איבער דיין ניז, ברענגען דיין שטערן צו רו אויף דער ערד.
- לאָזן דיין געווער צו קומען איבער דיין קאָפּ, דרינגלעך דיין ביסל פינגער צו די שטאָק אין פראָנט פון איר.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, דריקן דיין פראָנט טייל פון די פוס צו דאַונווערד און ברענגען אַראָפּ דיין נידעריקער טייל פון רוקנביין ווען איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
ווידעא טוטאָריאַל
בענעפיץ פון יאָגאַ מודראַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס סטרענגטאַנז די ינערלעך אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל געגנט.
- עס ריליווז פאַרשטאָפּונג און ינדיידזשעסטשאַן.
- עס סטימיאַלייץ די אָווועריז און די יוטעראַס אין פרויען.
- עס רעקטאַפייז די פּראָבלעם פון צו פרי ידזשאַקיוליישאַן.
- עס ינקריסאַז די זכּרון מאַכט.
- עס רימוווז וידעפדיק פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
- עס אַווייקאַנז די ‘קונדאַליני שאַקטי’ (שלאַנג מאַכט).
- דער מענטש ווערט איינער מיט די קאָסמיש באוווסטזיין.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן יאָגאַ מודראַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- צוקערקרענק פּאַטיענץ זאָל נישט דורכפירן דעם אַסאַנאַ.
- מענטשן מיט ערנסט אויג, האַרץ אָדער צוריק טנאָים זאָל ויסמיידן טאן דעם אַסאַנאַ.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
יאָגאַ מודראַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.