Yoga (lëtzebuergesch)
Wat ass Vakrasana, seng Virdeeler & Virsätz
Wat ass Vakrasana
Vakrasana An dëser Asana ass den ieweschten Deel vum Kierper komplett gedréint a verdreift. D’Wirbelsäule, d’Muskelen vun den Hänn, d’Been an de Réck ginn gestreckt.
Kennt och als: Twisting Pose, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan
Wéi fänkt dës Asana un
- Sëtzt oprecht, streckt Är Been virun zesummen.
- Hänn op der Säit, Handfläch op de Buedem, Fanger zesummen no vir.
- Lues a lues klappt Äert ee Been (dh lénks) um Knéi a setzt d’Sohle bei de Knéi vum rietse Been op de Buedem.
- De Knéi vum lénksen Been soll 90° Wénkel direkt Richtung Himmel maachen.
- Huelt déi lénks Hand no zréck, setzt d’Handfläch op de Buedem op enger Distanz vun 9 “riicht aus der Wirbelsäule.
- D’Fanger zesumme weisen no hannen.
- Da setzt déi riets Hand op déi aner Säit vum lénksen Knéi.
- Wann d’Been no Oste gestreckt sinn, da weisen d’Fanger vun der Hand no Norden.
- Dreift elo Äre Kapp an zréck op d’Récksäit a probéiert de Réck ze kucken.
- Beim Retour an d’Original Positioun, bréngt als éischt Äre Kapp an d’Original Positioun.
- Huelt elo déi riets Hand op seng ursprénglech Positioun a bréngt dann d’lénks Hand vun der Réck a setzt se op der Säit vum Kierper.
- Stretch elo däi geklappte Been lues aus a sëtzt oprecht wéi an der éischter Positioun.
- Am selwechte Wee Praxis et aus dem anere Been.
- Dëst mécht eng Ronn Vakrasana.
Wéi dës Asana Enn
- Fir d’Haltung ze befreien, streckt Äre geklappte Been lues aus a sëtzt oprecht wéi an der éischter Positioun.
- Am selwechte Wee Praxis et aus dem anere Been.
- Dëst mécht eng Ronn Vakrasana.
Video Tutorial
Virdeeler vun Vakrasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Dës Asana stäerkt d’Wirbelsäule an aktivéiert d’Nerven.
- De Mond vum Subhuman mécht op an de Kundalini Shakti gëtt subliméiert.Dës Asana stärkt d’Muskelen vun de Lenden.
- Purna Vakrasana gëtt all d’Virdeeler, déi Dir kritt andeems Dir Ardha Vakrasana ausféiert.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Vakrasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Déi, déi e grousse Bauch hunn, kënnen et schwéier fillen, d’Hand op déi aner Säit vum Knéi ze setzen. Si hu virgeschloen d’Hand op de Knéi ze leeën oder se ze halen wou se ass, wann et net méiglech ass se um Buedem ze setzen.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Vakrasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.