Yoga (lëtzebuergesch)
Wat ass UtTana Mandukasana, seng Virdeeler & Virsiichtsmoossnamen
Wat ass Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” am Sanskrit heescht Frog. De Kierper an Uttana-Mandukasana gläicht engem oprechte Frosch, dofir gëtt et ‘uttana-mandukasana’ genannt.
Kennt och als: Extended Frog Pose, Stretched Frog Posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan oder Uttan-Manduk-Asan
Wéi fänkt dës Asana un
- Sëtzt am Vajrasana an haalt Är Knéien breet.
- Loosst d’grouss Zänn géigesäiteg beréieren an de Kierper riicht halen.
- Dann kräizen déi zwee Waffen hannert dem Kapp a setzen d’Hänn op den ieweschten Deel vun de Géigendeel Schëllerblades.
- De Kinn soll d’Këschtmauer beréieren wéi d’Jalandhara Bandha.
- D’Bandhas vu Jalandhara, Uddiyana a Moola ginn och an dëser Asana opgefouert.
Wéi dës Asana Enn
- Fir ze befreien, kommt zréck an d’Startplaz an entspaant dann.
Video Tutorial
Virdeeler vun Uttana Mandukasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Et verbessert d’Lungekraaft, d’Zirkulatioun an de Maueren vun der Këscht a Bauch an den Ton vun der Bauch- a Schëllermuskelen.
- Et verbessert och Ischias bei e puer Leit.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Uttana Mandukasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Leit mat Spinalkorddeformatiounen, Behënnerungen vun Hipgelenker a schwéiere Réckschmerzen maachen dës Übung net.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Uttana Mandukasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.