Wat ass utta Kurmasana, seng Virdeeler & Virsiichtsmoossnamen

Wat ass Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ heescht Schildkröt. An der éischter Etapp strecken d’Waffen op béide Säiten vum Kierper aus, d’Been sinn iwwer d’Äerm, d’Këscht an d’Schëlleren um Buedem.

• Dëst ass d’Schildkröt mat sengen Been geklappt. An der nächster Etapp ginn d’Hänn hannert de Kierper bruecht, d’Handfläch no uewen.
• Dës lescht Etapp vun der Pose gläicht eng Schildkröt, déi a seng Schuel zréckgezunn ass, wou d’Féiss sech virum Kapp zesumme krullen, an d’Hänn iwwer den Hënner zoumaachen.

Kennt och als: Upside-down Schildkröt Haltung, Kachhua oder Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intensiv oder verlängert Schildkröt Haltung

Wéi fänkt dës Asana un

• Start vun der Positioun vu Vajrasana.
• Huelt elo eng Forward Béi a rascht Äre Kapp op de Buedem.
• Loosst Är Nues méi no bei de Knéien a streckt Är Waffen zréck op Är Féiss.
• Är Hänn a Féiss solle parallel zuenee raschten an d’Handfläche sollen no uewen sinn.

Wéi dës Asana Enn

• Fir ze befreien: kommt lues zréck an déi éischt Positioun a relax.

Video Tutorial

Virdeeler vun Uttana Kurmasana

Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen^(YR/1)

1. Schildkröt mécht d’Hëfte op a streckt d’Schëlleren, Réck a Schëlleren.
2. Dës Haltung zitt de Fokus vum Geescht no bannen a fördert d’Kapital, bannescht Sécherheet a Rou.

Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Uttana Kurmasana mécht

Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner^(YR/2)

1. Net fir déi Persounen déi rezent oder chronesch Verletzungen un den Hëfte, Waffen oder Schëlleren hunn.

Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.

Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga

Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.

• Pre-klassesche Yoga
• Klassesch Yoga
• Post Klassesch Yoga
• Modern Yoga

Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.

Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.

SUMMARY
Uttana Kurmasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.