Wat ass utkatasana, seng Virdeeler & Virsätz

Wat ass Utkatasana

Utkatasana Utkatasana gëtt dacks “Chair Pose” genannt. Fir dat externt Auge gesäit et aus wéi e Yogi deen an engem imaginäre Stull sëtzt.

• Wann Dir d’Pose maacht, ass et awer definitiv net eng kussesch, passiv Ride. Wärend de Knéien no ënnen béien, fänkt direkt d’Kraaft vun Äre Been, Réck a Knöchel un ze schaffen.
• Déi wuertwiertlech Iwwersetzung vum Wuert “utkatasana” aus Sanskrit ass “mächteg Pose”.

Kennt och als: Chair Posture, Schwiereg Pose, Geféierlech Pose, Akward Pose, Fierce Pose, Utkata Asana, Utkat Asan, Hardening Legs Like Steel

Wéi fänkt dës Asana un

• Vun Mountain Pose (Tadasana) biegen d’Knéien, bis d’Schéi bal parallel zum Buedem sinn.
• Halt den Hënner niddereg.
• Bréngt d’Waffen op d’Plafong.
• Bréngt e liicht Réckbéi an den ieweschte Réck.
• Halt dës Positioun fir ongeféier eng hallef bis eng Minutt.

Wéi dës Asana Enn

• Bleift fir 30 Sekonnen bis eng Minutt.
• Fir aus dëser Pose erauszekommen, riicht Är Knéien mat enger Inhalatioun, heft staark duerch d’Äerm.
• Ausatmen a befreit Är Waffen op Är Säiten an Tadasana.

Video Tutorial

Virdeeler vun Utkatasana

Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen^(YR/1)

1. Stäerkt den Oberschenkel.
2. Stäerkt d’Knöchel, Oberschenkel, Kälber a Wirbelsäule.
3. Stréckt d’Schëlleren an d’Këscht.
4. Stimuléiert d’Bauchorganer, Diaphragma an Häerz.
5. Reduzéiert flaach Féiss.

Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Utkatasana mécht

Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner^(YR/2)

1. Net fir Leit mat Kappwéi, Insomnia, nidderegen Blutdrock.

Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.

Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga

Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.

• Pre-klassesche Yoga
• Klassesch Yoga
• Post Klassesch Yoga
• Modern Yoga

Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.

Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.

SUMMARY
Utkatasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.