Caano
Waa maxay utkatasana, faa’iidooyinkeeda & taxadarka
Waa maxay Utkatasana
Utkatasana Utkatasana waxaa badanaa loo yaqaan “Chair Pose.” Indhaha dibadda, waxay u egtahay yogi oo ku fadhiya kursi male awaal ah.
- Si kastaba ha ahaatee, marka aad samaysato booska taagan, si kastaba ha ahaatee, hubaal maahan fuulid badheedh ah. Markaad jilbaha u foorarsato xagga hoose, isla markiiba xoogga lugahaaga, dhabarka, iyo canqowga ayaa bilaabaya inay shaqeeyaan.
- Turjumaada saxda ah ee erayga “utkatasana” ee Sanskrit waa “Pose awood leh.”
Sidoo kale ogow sida: Joogsiga Kursiga, Booska Adag, Meel Halis ah, Booska Akward, Booska Firfircoon, Utkata Asana, Utkat Asan, Lugaha Adag sida Birta oo kale
Sida loo bilaabo Asana kan
- Laga soo bilaabo Mountain Pose (Tadasana) laab jilbaha ilaa bowdyadu ay ku dhow yihiin inay barbar socdaan dhulka.
- Dabada hoos u dhig.
- soo qaad gacmaha xagga saqafka.
- Laab yar dib ugu soo celi dhabarka sare.
- Ku hay booskan ilaa nus ilaa hal daqiiqo.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Joog 30 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo.
- Si aad meeshan uga soo baxdo toosi jilbahaaga neefsashada, adigoo si xoog leh uga soo qaad gacmaha.
- Soo neefso oo gacmahaaga u sii daa dhinacyadaaga Tadasana.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Utkatasana
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Waxay xoojisaa bowdada.
- Waxay xoojisaa anqawyada, bowdada, weylaha, iyo laf dhabarta.
- Waxay fidisaa garbaha iyo laabta.
- Waxay kicisaa xubnaha caloosha, diaphragm, iyo wadnaha.
- Waxay yaraynaysaa cagaha fidsan.
Ka taxadar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Utkatasana
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Ma aha dadka qaba madax-xanuun, hurdo la’aan, cadaadis dhiig oo hooseeya.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Utkatasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, waxay yareysaa walbahaarka maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.