யோகா
Vrishchikasana என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
விருச்சிகசனம் என்றால் என்ன
விருச்சிகசனம் இந்த நிலையில் உடலின் நிலை தேள் போன்றது. அது பாதிக்கப்பட்டவரைத் தாக்கத் தயாராகும் போது, அதன் வாலைத் தன் முதுகுக்கு மேலே வளைத்து & பாதிக்கப்பட்டவரைத் தன் தலைக்கு அப்பால் தாக்கும்.
- இந்த கடினமான ஆசனத்தை முயற்சிக்கும் முன், கைகளிலும் தலையிலும் பல நிமிடங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கும்போது நீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும். இரண்டு போஸ்களும் ஸ்கார்பியன் போஸில் நுழைவதற்கான ஒரு வழியாக இருப்பதால்.
எனவும் அறியவும்: விருச்சிகாசனா, விருச்சிகாசனா, தேள் நிலை / போஸ், விருச்சிகா ஆசனம், விச்சிகா அல்லது விருச்சிக் ஆசன், பிஞ்ச-விரிச்சிகாசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தடாசனம், நின்று போஸ், மற்றும் அதோ-முக-விரிக்ஷாசனம், கை நிலைப்பாடு போஸ் உள்ளிடவும், தரையில் தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளின் உள்ளங்கைகளை வைத்து, கைகளை முழுமையாக நீட்டவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களை முழு கை சமநிலைக்கு வளைத்து, தலை மற்றும் கழுத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
- வசதியான சமநிலையைப் பெற்ற பிறகு.
- மூச்சை வெளியேற்றி, முழங்கால்களை வளைத்து, குதிகால்களை உயர்த்திய தலையின் கிரீடத்தை நோக்கி, கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒன்றுக்கொன்று இணையாக வைத்திருக்கவும்.
- நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை முடிந்தவரை சீராக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, மெதுவாகவும் கவனமாகவும் முதல் நிலையில் திரும்பி வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டை தொனிக்கிறது, ஊக்குவிக்கிறது, சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது.
- தோள்பட்டை, வயிறு, முதுகு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
- சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
விருச்சிகாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முதுகில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- சமநிலைப்படுத்துவதில் நீங்கள் சிக்கலை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் சில ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் நண்பரின் உதவியைப் பெறலாம்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
விருச்சிகாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.