Vrishchikasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

ڤریشچیکاسانا چییە

ڤریشچیکاسانا پێگەی جەستە لەم پۆزەدا لە عەقارەب دەچێت کاتێک خۆی ئامادە دەکات بۆ لێدانی قوربانیەکەی بە کەوانەکردنی کلکی لە سەرووی پشتیەوە & و لێدانی قوربانییەکە لە دەرەوەی سەری خۆی.

• پێش ئەوەی هەوڵی ئەم ئاسانا قورسە بدەیت پێویستە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت لەکاتێکدا هاوسەنگی لەسەر دەستەکانت و هەروەها لەسەر سەرت بۆ چەند خولەکێک بپارێزیت، بەو پێیەی هەردوو پۆزەکە ڕێگەیەکە بۆ چوونە ناو پۆزی عەقارەب.

هەروەها ناسراوە بە: ڤریشیکاسانا، ڤریچیکاسانا، دۆخی عەقارەب/ پۆز، ڤریشیکا ئاسانا، ڤیشیکا یان ڤریشیکاسانا، پینچا-ڤریشیکاسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• سەرەتا بە Tadasana دەست پێ بکە , پۆزی وەستان، و بچۆرە ناو Adho-Mukha-Vrikshasana، پۆزی وەستانی دەست، بە دانانی کفنی دەستەکان لەسەر زەوی بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، قۆڵەکان بە تەواوی درێژ بکەنەوە.
• قاچەکان بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکان بچەمێنەرەوە بۆ هاوسەنگی تەواو قۆڵ لەگەڵ هەناسەدان، سەر و مل تا دەتوانیت بەرز ڕابگرە.
• دوای بەدەستهێنانی ئاسوودەیی هاوسەنگی.
• هەناسە بدەرەوە و ئەژنۆکان بچەمێنەرەوە بە دابەزاندنی پاژنە بەرزەکان بەرەو تاجی بەرزکراوی سەر، پەنجەکانی قاچ بە نووکدار بهێڵەرەوە، قاچ و قۆڵەکان هاوتەریب بن لەگەڵ یەکتر.
• هەوڵبدە تا دەتوانیت بە ئاسانی هەناسە بدەیت تا ئەو کاتەی هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت..

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردن، بە هێواشی و بە وریاییەوە لە دۆخی یەکەمدا بێنەوە و ئارام بگرن.

فێرکاری ڤیدیۆیی

https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk

سوودەکانی ڤریشیکاسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. ئەم پۆزە بڕبڕەی پشت تۆن دەکات، بەرەوپێش دەبات، هاوسەنگی دەکات، و هاوئاهەنگی دەهێنێتە مێشک و جەستە.
2. شان و سک و پشت بەهێز دەکات.
3. هاوسەنگی باشتر دەکات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ڤریشچیکاسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. ئامۆژگاری نییە بۆ ئەو کەسانەی کە پشتیان بریندار بووە.
2. ئەگەر ڕووبەڕووی کێشە بوویتەوە لە هاوسەنگیدا ئەوا دەتوانیت هەندێک پشتگیری بەکاربهێنیت یان دەتوانیت یارمەتی هاوڕێکەت وەربگریت.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ڤریشیکاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.