योग (नेपाली)
Vrishchikaa के हो, यसको फाइदा र सावधानी अपनाउँछ
वृश्चिकासन भनेको के हो
वृश्चिकासन यस आसनमा शरीरको स्थिति बिच्छी जस्तो देखिन्छ जब यो आफ्नो शिकारलाई आफ्नो पीठ माथि पुच्छर राखेर र शिकारलाई आफ्नै टाउको भन्दा बाहिर प्रहार गर्न तयार हुन्छ।
- यो कठिन आसन प्रयास गर्नु अघि तपाईंले हात र टाउकोमा सन्तुलन कायम राख्दा धेरै मिनेटको लागि सहज महसुस गर्नुपर्छ, किनकि दुबै आसनहरू वृश्चिक मुद्रामा प्रवेश गर्ने तरिका हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: वृश्चिकासन, वृश्चिकासन, बिच्छी मुद्रा / मुद्रा, वृश्चिका आसन, विशिका या वृश्चिक आसन, पिंचा-वृश्चिकासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- ताडासन, खडा मुद्राबाट सुरु गर्नुहोस्, र हातको हत्केलाहरू भुइँको काँधको चौडाइमा राखेर, हतियारहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर अधो-मुख-वृक्षासन, ह्यान्ड स्ट्यान्ड पोजमा प्रवेश गर्नुहोस्।
- टाउको र घाँटीलाई सकेसम्म उचाइमा समातेर सास फेर्दै खुट्टा उठाउनुहोस् र घुँडालाई पूर्ण हात सन्तुलनमा राख्नुहोस्।
- सन्तुलन सहज भएपछि।
- सास फेर्नुहोस् र घुँडालाई टाउकोको उचालिएको मुकुट तर्फ झुकाउनुहोस्, औंलाहरू औंलाहरू, खुट्टा र हातहरू एकअर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस्।
- सकेसम्म सहज रूपमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, बिस्तारै र सावधानीपूर्वक पहिलो स्थितिमा फर्कनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
वृश्चिकासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो पोजले मेरुदण्डलाई टोन गर्छ, प्रवर्द्धन गर्छ, सन्तुलन दिन्छ, र दिमाग र शरीरमा सद्भाव ल्याउँछ।
- काँध, पेट र पछाडि बलियो बनाउँछ।
- सन्तुलन सुधार्छ।
वृश्चिकासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- ढाडमा चोट लागेको व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन।
- यदि तपाइँ सन्तुलनमा समस्या सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ केहि समर्थन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको साथीको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
वृश्चिकासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।