যোগ
Virasana 1 কি, ইয়াৰ উপকাৰীতা আৰু সাৱধানতা
বিৰাসন কি ১
বিৰাসন ১ নায়ক যোগ ভংগীমা হৈছে বহাৰ মৌলিক ভংগীমাৰ ভিতৰত অন্যতম, ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবেও উৎকৃষ্ট।
- ভৰিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু আঁঠুৰ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ পদুম যোগ ভংগীমাৰ লগত জড়িত গতিৰ বিপৰীত; তেনেদৰে ই পদুমৰ প্ৰস্তুতিৰ বাবে নিতম্ব, আঁঠু আৰু গোৰোহা দুয়োটা ঢিলা কৰে আৰু মৃদু প্ৰতিপক্ষ হিচাপে কাম কৰে।
- কেইবাটাও আগলৈ বেণ্ড, পিছলৈ বেণ্ড, আৰু টুইষ্টৰ বাবেও হিৰো হৈছে আৰম্ভণি যোগ অৱস্থান।
লগতে Know as: নায়কৰ ভংগীমা / ভংগীমা ১, বীৰ বা বিৰা আসন, বীৰ বা বীৰ আসন, বীৰাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক।
- ভৰি দুখন পৃথক কৰি ভৰিৰ মাজৰ গুদটো মজিয়ালৈ তললৈ আনি আঁঠু দুটা একেলগে ৰাখক।
- নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰ ওপৰত বহি থকা নাই, বৰঞ্চ সিহঁতৰ মাজতহে বহি আছে।
- ভৰি দুখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ নহয়, পোনে পোনে পিছলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ভংগীমাটো এৰি দিয়ক আৰু যিকোনো আৰামদায়ক ভংগীমাত জিৰণি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
বিৰাচনৰ উপকাৰীতা ১
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- উৰু, আঁঠু, আৰু গোৰোহা টানি দিয়ে।
- তোৰণবোৰ শক্তিশালী কৰে।
- হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু গেছৰ পৰা উপশম দিয়ে।
- ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণসমূহ উপশম কৰাত সহায় কৰে।
- গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত (দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিকৰ মাজেৰে) ভৰিৰ ফুলা হ্ৰাস কৰে।
- উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু হাঁপানীৰ বাবে চিকিৎসামূলক।
বিৰাচন কৰাৰ আগতে লবলগীয়া সাৱধানতা ১
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে নহয়।
- মূৰৰ বিষ হ’লে Bolster ৰ ওপৰত পিছলৈ শুই এই আসনটো কৰক।
- আঁঠু বা গোৰোহাৰ আঘাত: অভিজ্ঞ প্ৰশিক্ষকৰ সহায় নোপোৱালৈকে এই ভংগীমা এৰক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক বিৰাচন ১।