योग (नेपाली)
Virasana 1, यसको लाभ र सावधानी अपनाउने कुरा
विरासन भनेको के हो १
विरासना १ हीरो योग मुद्रा आधारभूत बस्ने आसनहरू मध्ये एक हो, ध्यानको लागि पनि उत्कृष्ट।
- माथिल्लो खुट्टा र घुँडाको आन्तरिक परिक्रमा लोटस योग मुद्रामा संलग्न आन्दोलनको विपरीत छ; जस्तै, यसले कमलको तयारीमा कम्मर, घुँडा र खुट्टा दुवै खुकुलो पार्छ र हल्का काउन्टरपोजको रूपमा कार्य गर्दछ।
- नायक धेरै अगाडि झुकाउने, पछाडि झुकाउने र ट्विस्टहरूको लागि प्रारम्भिक योग स्थिति पनि हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: हिरो पोस्चर/पोज १, वीर वा वीर आसन, वीर वा वीर आसन, वीरासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- घुँडा टेकेको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।
- घुँडाहरू सँगै राख्नुहोस् जब तपाईं खुट्टाहरू अलग गर्नुहुन्छ तपाईंको बटलाई तपाईंको खुट्टाको बीचमा भुइँमा ल्याउनुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं खुट्टामा बसिरहनुभएको छैन, तर तिनीहरूको बीचमा।
- निश्चित गर्नुहोस् कि खुट्टाहरू सीधा पछाडि औंल्याइएको छ, भित्र वा बाहिर होइन।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- मुद्रा जारी गर्नुहोस् र कुनै पनि आरामदायक मुद्रामा आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
विरासनका फाइदाहरू १
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- तिघ्रा, घुँडा र खुट्टा तन्काउँछ।
- मेहराबहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- पाचन सुधार गर्छ र ग्यास कम गर्छ।
- रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- गर्भावस्थाको समयमा खुट्टाको सूजन कम गर्दछ (दोस्रो त्रैमासिक मार्फत)।
- उच्च रक्तचाप र दमको लागि चिकित्सीय।
विरासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी १
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- हृदय समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
- यदि तपाईलाई टाउको दुखेको छ भने, यो आसन बोलस्टरमा सुतेर गर्नुहोस्।
- घुँडा वा घुँडाको चोट: तपाईसँग अनुभवी प्रशिक्षकको सहयोग नभएसम्म यो मुद्राबाट बच्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
Virasana 1 मांसपेशिहरु को लचकता को वृद्धि, शरीर को आकार मा सुधार, मानसिक तनाव को कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य को सुधार मा उपयोगी छ।