Vakrasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Vakrasana nima

Vakrasana Ushbu asanada tananing yuqori qismi butunlay buriladi va buriladi. Orqa miya, qo’llarning mushaklari, oyoqlari va orqa qismi cho’zilgan.

Shuningdek biling: Burilish holati, Twist pozasi, Vakra Asana, Vakr Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Tik o’tiring, oyoqlaringizni oldinga cho’zing.
• Qo’llar yon tomonda, kaftlar yerda, barmoqlar birgalikda oldinga qarab.
• Sekin-asta bir oyog’ingizni (ya’ni chapga) tizzangizga buklang va taglikni o’ng oyoq tizzasi yaqiniga qo’ying.
• Chap oyoq tizzasi osmonga to’g’ri 90 ° burchak ostida bo’lishi kerak.
• Chap qo’lingizni orqaga qarab, kaftingizni umurtqa pog’onasidan 9 dyuym masofada erga qo’ying.
• Barmoqlar birgalikda orqaga qarab.
• Keyin o’ng qo’lni chap tizzaning boshqa tomoniga qo’ying.
• Agar oyoqlar sharqqa cho’zilgan bo’lsa, qo’l barmoqlari shimolga ishora qiladi.
• Endi boshingizni va orqangizni orqa tomonga burang va orqa tomonga qarashga harakat qiling.
• Dastlabki holatga qaytganingizda, avval boshingizni asl holatiga keltiring.
• Endi o’ng qo’lni asl holatiga olib, keyin chap qo’lni orqa tomondan olib, tananing yon tomoniga qo’ying.
• Endi buklangan oyog’ingizni asta-sekin cho’zing va birinchi holatda bo’lgani kabi tik o’tiring.
• Xuddi shu tarzda boshqa oyog’ingizdan mashq qiling.
• Bu Vakrasana bir raund qiladi.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Qat’iylikni bo’shatish uchun sekin buklangan oyog’ingizni cho’zing va birinchi holatda bo’lgani kabi tik o’tiring.
• Xuddi shu tarzda boshqa oyog’ingizdan mashq qiling.
• Bu Vakrasana bir raund qiladi.

Video darslik

Vakrasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Bu asana umurtqa pog’onasini mustahkamlaydi va nervlarni faollashtiradi.
2. Subhumanning og’zi ochiladi va Kundalini Shakti sublimatsiya qilinadi. Bu asana bel mushaklarini kuchaytiradi.
3. Purna Vakrasana Ardha Vakrasanani bajarish orqali olingan barcha imtiyozlarni beradi.

Vakrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Katta qoringa ega bo’lganlar qo’llarini tizzaning boshqa tomoniga qo’yish qiyinligini his qilishlari mumkin. Ular qo’lni tizzaga qo’yishni yoki erga qo’yishning iloji bo’lmasa, qaerda bo’lmasin, uni ushlab turishni taklif qilishdi.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Vakrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.