Vakrasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Vakrasana nədir

Vakrasana Bu asanada bədənin yuxarı hissəsi tamamilə çevrilir və bükülür. Onurğa, əllərin əzələləri, ayaqları və arxası uzanır.

Kimi də bilin: Bükülmə Duruşu, Bükülmə Pozu, Vakra Asana, Vakr Asan

Bu Asana necə başlamaq olar

• Dik oturun, ayaqlarınızı önünüzə uzatın.
• Əllər yan tərəfdə, xurma yerə söykənir, barmaqlar birlikdə irəliyə işarə edir.
• Bir ayağınızı (yəni sola) yavaş-yavaş dizdən bükün və tabanı sağ ayağın dizinə yaxın yerə qoyun.
• Sol ayağın dizi düz səmaya doğru 90° bucaq yaratmalıdır.
• Sol əlinizi arxaya doğru tutaraq, ovucunuzu onurğadan düz 9″ məsafədə yerə qoyun.
• Barmaqlar birlikdə arxaya işarə edir.
• Sonra sağ əli sol dizin digər tərəfinə qoyun.
• Ayaqlar şərqə doğru uzanırsa, əlin barmaqları şimala baxacaq.
• İndi başınızı və arxanızı arxa tərəfə çevirin və arxa tərəfə baxmağa çalışın.
• Orijinal vəziyyətə qayıdarkən, əvvəlcə başınızı orijinal vəziyyətə gətirin.
• İndi sağ əli orijinal vəziyyətinə gətirin və sonra sol əli arxadan gətirin və bədənin yan tərəfinə qoyun.
• İndi qatlanmış ayağınızı yavaş-yavaş uzadın və ilk vəziyyətdə olduğu kimi dik oturun.
• Eyni şəkildə digər ayağınızdan da məşq edin.
• Bu, Vakrasananın bir dövrəsini edir.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Duruşu sərbəst buraxmaq üçün qatlanmış ayağınızı yavaş-yavaş uzadın və ilk vəziyyətdə olduğu kimi dik oturun.
• Eyni şəkildə digər ayağınızdan da məşq edin.
• Bu, Vakrasananın bir dövrəsini edir.

Video Dərslik

Vakrasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Bu asana onurğa sütununu gücləndirir və sinirləri aktivləşdirir.
2. Subhumanın ağzı açılır və Kundalini Şakti sublimasiya olunur. Bu asana belin əzələlərini gücləndirir.
3. Purna Vakrasana Ardha Vakrasana yerinə yetirməklə əldə edilən bütün faydaları bəxş edir.

Vakrasana etməzdən əvvəl alınacaq ehtiyat tədbirləri

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Böyük qarnı olanlar əlini dizinin digər tərəfinə qoymaqda çətinlik çəkə bilərlər. Onlar əli diz üstünə qoymağı və ya yerə qoymaq mümkün deyilsə, hər yerdə saxlamağı təklif ediblər.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Vakrasana əzələlərin elastikliyini artırmağa kömək edir, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.