โยคะ
Vakrasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง
วัคราสนะคืออะไร
วัคราสนะ ในอาสนะนี้ส่วนบนของร่างกายจะหมุนและบิดอย่างสมบูรณ์ ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อมือ ขา และหลัง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดตัว, ท่าบิด, วัคราอาสนะ, วักร์อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งตัวตรงเหยียดขาไปข้างหน้าด้วยกัน
- มือข้าง ๆ ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วชี้ไปข้างหน้าด้วยกัน
- ค่อยๆ พับขาข้างหนึ่งของคุณ (เช่น ซ้าย) ที่หัวเข่า และวางพื้นรองเท้าบนพื้นใกล้เข่าของขาขวา
- เข่าของขาซ้ายทำมุม 90° ตรงไปทางท้องฟ้า
- เอามือซ้ายไปข้างหลัง วางฝ่ามือบนพื้นห่างจากกระดูกสันหลังตรง 9 นิ้ว
- นิ้วชี้เข้าหากันถอยหลัง
- จากนั้นวางมือขวาไปทางอีกด้านหนึ่งของเข่าซ้าย
- หากเหยียดขาไปทางทิศตะวันออก นิ้วของมือจะชี้ไปทางทิศเหนือ
- ตอนนี้บิดศีรษะและหันหลังไปทางด้านหลังแล้วลองดูที่ด้านหลัง
- ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้หันศีรษะไปที่ตำแหน่งเดิมก่อน
- ตอนนี้เอามือขวาไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วเอามือซ้ายจากด้านหลังมาวางไว้ที่ด้านข้างของร่างกาย
- ตอนนี้ค่อย ๆ เหยียดขาที่พับแล้วนั่งตัวตรงเหมือนในท่าแรก
- ในทำนองเดียวกันให้ฝึกจากขาอีกข้างหนึ่ง
- ทำให้วัคราสนะหนึ่งรอบ
วิธีจบอาสนะนี้
- หากต้องการปล่อยท่าทาง ให้ค่อยๆ เหยียดขาที่พับแล้วนั่งตัวตรงเหมือนในท่าแรก
- ในทำนองเดียวกันให้ฝึกจากขาอีกข้างหนึ่ง
- ทำให้วัคราสนะหนึ่งรอบ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของวัคราสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- อาสนะนี้ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและกระตุ้นเส้นประสาท
- ปากของ Subhuman เปิดออกและ Kundalini Shakti ถูกระเหิดอาสนะนี้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวกระปรี้กระเปร่า
- Purna Vakrasana มอบผลประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับจากการแสดง Ardha Vakrasana
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำวัคราสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่มีพุงใหญ่อาจรู้สึกว่าวางมืออีกข้างหนึ่งของเข่าได้ยาก แนะนำให้วางมือบนเข่าหรือวางไว้ที่ใดก็ตามถ้าไม่สามารถวางบนพื้นได้ .
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Vakrasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม