Vakrasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

واکراسانا چیست؟

واکراسانا در این آسانا قسمت بالایی بدن کاملاً چرخیده و پیچ خورده است. ستون فقرات، ماهیچه های دست، ساق پا و کمر کشیده می شوند.

همچنین به عنوان: حالت چرخشی، حالت پیچشی، واکرا آسانا، وکر آسان

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• صاف بنشینید، پاهای خود را در جلو دراز کنید.
• دست‌ها در کنار، کف دست روی زمین، انگشتان کنار هم به سمت جلو.
• به آرامی یک پای خود (یعنی سمت چپ) را در زانو تا کنید و کف پا را نزدیک زانوی پای راست روی زمین قرار دهید.
• زانوی پای چپ باید 90 درجه زاویه مستقیم به سمت آسمان داشته باشد.
• با گرفتن دست چپ به سمت عقب، کف دست را مستقیماً از ستون فقرات در فاصله 9 اینچی روی زمین قرار دهید.
• انگشتان با هم به سمت عقب اشاره می کنند.
• سپس دست راست را به سمت دیگر زانوی چپ قرار دهید.
• اگر پاها به سمت شرق کشیده شده باشند، انگشتان دست به سمت شمال خواهد رفت.
• حالا سر و پشت خود را به سمت پشت بچرخانید و سعی کنید به پشت نگاه کنید.
• در حین بازگشت به حالت اولیه، ابتدا سر خود را به حالت اولیه برسانید.
• حالا دست راست را به حالت اولیه ببرید و سپس دست چپ را از پشت بیاورید و در کنار بدن قرار دهید.
• حالا به آرامی پای تا شده خود را دراز کنید و مانند حالت اول صاف بنشینید.
• به همین ترتیب آن را از پای دیگر تمرین کنید.
• این باعث می شود یک دور Vakrasana.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن حالت، به آرامی پای تا شده خود را دراز کنید و مانند حالت اول صاف بنشینید.
• به همین ترتیب آن را از پای دیگر تمرین کنید.
• این باعث می شود یک دور Vakrasana.

آموزش تصویری

فواید واکراسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. این آسانا ستون فقرات را تقویت می کند و اعصاب را فعال می کند.
2. دهان Subhuman باز می شود و کندالینی شاکتی تصعید می شود. این آسانا ماهیچه های کمر را تقویت می کند.
3. پورنا واکراسانا تمام فوایدی که با اجرای آردا واکراسانا به دست می آید را به شما می دهد.

احتیاط هایی که باید قبل از انجام واکراسانا انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. کسانی که شکم بزرگی دارند ممکن است احساس کنند که قرار دادن دست در سمت دیگر زانو مشکل است. پیشنهاد کردند دست را روی زانو بگذارند یا در هر جایی که هست نگه دارند، اگر امکان گذاشتن روی زمین وجود ندارد.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
واکراسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.