योग (नेपाली)
Vakraasana के हो, यसको फाइदा र सावधानी अपनाई
वक्रसन भनेको के हो
वक्रसन यस आसनमा शरीरको माथिल्लो भाग पूर्णतया घुमाउरो र घुमाउरो हुन्छ। मेरुदण्ड, हातको मांसपेशी, खुट्टा र पछाडि फैलिएको छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: घुमाउने मुद्रा, ट्विस्ट पोज, वक्र आसन, वक्र आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा एक साथ अगाडि फैलाउनुहोस्।
- हात छेउमा, हत्केला भुइँमा आराम गर्दै, औंलाहरू एकसाथ अगाडि देखाउँदै।
- बिस्तारै आफ्नो एउटा खुट्टा (अर्थात बायाँ) घुँडामा पल्टाउनुहोस् र दाहिने खुट्टाको घुँडा नजिकै भुइँमा सोल राख्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टाको घुँडाले ९०° कोण सीधा आकाश तिर बनाउनुपर्छ।
- बायाँ हातलाई पछाडि तिर लिएर, हत्केलालाई मेरुदण्डबाट सीधा ९” को दूरीमा भुइँमा राख्नुहोस्।
- औंलाहरू एकसाथ पछाडि फर्काउँदै।
- त्यसपछि दाहिने हातलाई बायाँ घुँडाको अर्को छेउमा राख्नुहोस्।
- यदि खुट्टा पूर्व दिशामा फैलिएको छ भने हातको औंलाहरूले उत्तर तर्फ देखाउँछन्।
- अब आफ्नो टाउको र पछाडिको तर्फ घुमाउनुहोस् र पछाडिको भाग हेर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- मूल स्थितिमा फर्कँदा, पहिले आफ्नो टाउको मूल स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
- अब दाहिने हातलाई यसको मूल स्थितिमा लैजानुहोस् र त्यसपछि देब्रे हातलाई पछाडिबाट ल्याउनुहोस् र शरीरको छेउमा राख्नुहोस्।
- अब बिस्तारै आफ्नो फोल्डेड खुट्टा तन्काउनुहोस् र पहिलो स्थितिमा जस्तै सीधा बस्नुहोस्।
- त्यसै गरी अर्को खुट्टाबाट अभ्यास गर्नुहोस्।
- यसले वक्रासनको एक राउन्ड बनाउँछ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- आसन रिलिज गर्न, बिस्तारै आफ्नो तह खुट्टा तन्काउनुहोस् र पहिलो स्थितिमा जस्तै सीधा बस्नुहोस्।
- त्यसै गरी अर्को खुट्टाबाट अभ्यास गर्नुहोस्।
- यसले वक्रासनको एक राउन्ड बनाउँछ।
भिडियो ट्यूटोरियल
वक्रसनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले मेरुदण्ड बलियो बनाउँछ र स्नायु सक्रिय बनाउँछ।
- सुभमानको मुख खुल्छ र कुण्डलिनी शक्ति उदात्त हुन्छ। यो आसनले कम्मरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- पूर्ण वक्रसनले अर्ध वक्रसन गर्दा प्राप्त हुने सबै लाभहरू प्रदान गर्दछ।
वक्रासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- ठुलो पेट भएकालाई घुँडाको अर्को छेउमा हात राख्न अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ, भुइँमा राख्न नसके हात घुँडामा राख्न वा जहाँ भएपनि राख्न सुझाव दिएका छन् । ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
वक्रासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।