โยคะ
Vajrasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง
วัชรสนะคืออะไร
วัชรสนะ เช่นเดียวกับปัทมาสนะ นี่คืออาสนะสำหรับการทำสมาธิเช่นกัน สามารถนั่งสบายเป็นเวลานานในอาสนะนี้
- เป็นอาสนะหนึ่งที่สามารถทำได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร นั่งในวัชรนาแล้วหายใจเข้ารูจมูกขวา นี้บรรเทาความหนักในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคปวดตะโพกและศักดิ์สิทธิ์
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสายฟ้า, ท่าอดามันไทน์, วัชระ อาสนะ, วัจร์ อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างเอามือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้า
- พับขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ใต้ก้นขวา
- แต่เพียงผู้เดียวจะยังคงอยู่ภายใน
- ในทำนองเดียวกันพับเท้าซ้ายวางไว้ใต้ก้นซ้าย
- มือวางอยู่บนต้นขาตามลำดับ
- นั่งตัวตรง มองไปข้างหน้าแล้วหลับตา
วิธีจบอาสนะนี้
- ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้งอไปทางด้านขวาเล็กน้อย ดึงขาซ้ายออกแล้วยืดออก
- ในทำนองเดียวกันยืดขาขวาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของวัชราสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ผ่อนคลายกระดูกสะบ้าหัวเข่า หัวเข่า ข้อเท้าและเท้า ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดแก๊ส
- บรรเทาอาการปวดตะโพก
- ‘วัชระสนา’ หากทำหลังจากรับประทานอาหารครบมื้อครบ 10 นาทีแล้ว จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อจากการกินมากเกินไปได้
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำวัชรสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ขณะนั่งบนเท้าที่งอ ส้นเท้าควรอยู่ข้างนอกและนิ้วเท้าอยู่ข้างใน และฝ่าเท้าไปทางด้านบน
- อย่านั่งบนส้นเท้า
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
วัชระสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม