योग (नेपाली)
Vajrasana के हो, यसको फाइदा र सावधानी अपनाउँछ
वज्रासन भनेको के हो
वज्रासन पद्मासन जस्तै यो पनि ध्यानको लागि आसन हो। यस आसनमा लामो समयसम्म आरामसँग बस्न सकिन्छ।
- यो एक आसन हो जुन खाना खाएपछि तुरुन्तै गर्न सकिन्छ। वज्रासनमा बस्नुहोस् र दाहिने नाकले श्वास फेर्नुहोस्। यसले पेटको भारीपनबाट छुटकारा पाउँछ र पाचन सुधार गर्छ।
- यो सायटिका र सेक्रल संक्रमणबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै राम्रो मुद्रा हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: थन्डरबोल्ट पोस्चर, एडमन्टाइन पोज, वज्र आसन, वज्र आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- खुट्टा एकसाथ फैलाएर, हात शरीरको छेउमा राखेर, हत्केला भुइँमा राखेर, हातका औंलाहरू एकसाथ अगाडि देखाएर बस्नुहोस्।
- दाहिने खुट्टालाई घुँडामा फोल्ड गर्नुहोस् र खुट्टालाई दाहिने नितम्बको मुनि राख्नुहोस्।
- एकमात्र भित्र रहनेछ।
- त्यस्तै बायाँ खुट्टालाई फोल्ड गर्दै बायाँ नितम्ब मुनि राख्नुहोस्।
- हातहरू सम्बन्धित तिघ्रामा आराम गर्दै।
- सीधा बस्नुहोस्, अगाडि हेर्नुहोस् र त्यसपछि आँखा बन्द गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- मूल स्थितिमा फर्किँदा, दायाँ तिर अलिकति झुकाउनुहोस् आफ्नो बायाँ खुट्टा बाहिर निकाल्नुहोस् र यसलाई विस्तार गर्नुहोस्।
- त्यसै गरी आफ्नो दाहिने खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् र मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
वज्रासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- तपाईंको घुँडा, घुँडा, खुट्टा र खुट्टालाई आराम दिन्छ, पाचन सुधार गर्दछ र ग्यास कम गर्दछ।
- साइटिका दुखाइ कम गर्छ।
- ‘वज्रासन’ पूरा खाना खाइसकेपछि १० मिनेटसम्म गरेमा धेरै खाने कारणले पेटको बोझिलोपन कम हुन्छ ।
वज्रासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- झुकेको खुट्टामा बस्दा, हिल बाहिर र औंलाहरू भित्र र खुट्टाको एकमात्र माथि तिर रहनुपर्छ।
- खुट्टामा टेकेर नबस्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
वज्रासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।