Yoga (svenska)
Vad är Uttana Mandukasana, dess fördelar och försiktighetsåtgärder
Mikä on Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana Sanskritin “Manduka” tarkoittaa sammakkoa. Uttana-Mandukasanan ruumis muistuttaa pystyssä olevaa sammakkoa, minkä vuoksi sitä kutsutaan nimellä “uttana-mandukasana”.
Tunnetaan myös: Pidennetty sammakon asento, venytetty sammakon asento, Utatana-Manduka-Asana, Utan tai Uttan-Manduk-Asan
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Istu Vajrasanassa ja pidä polvisi leveänä.
- Anna isojen varpaiden koskettaa toisiaan ja pidä vartalo suorana.
- Risti sitten molemmat kädet pään taakse ja aseta kädet vastakkaisten lapaluiden yläosaan.
- Leuan tulee koskettaa rintakehän seinämää kuten Jalandhara bandha.
- Jalandharan, Uddiyanan ja Moolan bandhat esitetään myös tässä asanassa.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Vapauttaaksesi palaa lähtöasentoon ja rentoudu sitten.
Video opetusohjelma
Uttana Mandukasanan edut
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Se parantaa keuhkovoimaa, verenkiertoa rintakehän ja vatsan seinämissä sekä vatsa- ja hartialihasten kiinteyttä.
- Se myös parantaa iskias joillakin ihmisillä.
Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Uttana Mandukasanan tekemistä
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Ihmiset, joilla on selkäytimen epämuodostumia, lonkkanivelten vamma ja vaikea selkäkipu, eivät tee tätä harjoitusta.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Uttana Mandukasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.