Vad är Utkatasana, dess fördelar och försiktighetsåtgärder

Mikä on Utkatasana

Utkatasana Utkatasanaa kutsutaan usein “tuoliaseoksi”. Ulkoiselle silmälle se näyttää joogalta, joka istuu kuvitteellisessa tuolissa.

• Kun teet asennon, se ei kuitenkaan todellakaan ole pehmeää, passiivista ajoa. Kun taivutat polvia alaspäin, jalkojen, selän ja nilkan voima alkaa heti toimia.
• Sanskritin sanan “utkatasana” kirjaimellinen käännös on “voimakas ase”.

Tunnetaan myös: Tuolin asento, vaikea asento, vaarallinen asento, kiihkeä asento, kova asento, Utkata Asana, Utkat Asan, kovettuvat jalat kuin terästä

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Vuoristoasennosta (Tadasana) taivuta polvia, kunnes reidet ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Pidä takapuoli alhaalla.
• Nosta kädet kattoa kohti.
• Tuo hieman taaksepäin taivutusta yläselkään.
• Pysy tässä asennossa noin puoli minuuttia.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Pysy 30 sekunnista minuuttiin.
• Päästäksesi pois tästä asennosta, suorista polvisi sisäänhengityksellä nostaen voimakkaasti käsivarsien läpi.
• Hengitä ulos ja vapauta kädet sivuillesi Tadasanaan.

Video opetusohjelma

Utkatasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Vahvistaa reisiä.
2. Vahvistaa nilkkoja, reisiä, pohkeita ja selkärankaa.
3. Venyttää olkapäitä ja rintaa.
4. Stimuloi vatsan elimiä, palleaa ja sydäntä.
5. Vähentää litteitä jalkoja.

Varotoimet, joita on noudatettava ennen Utkatasanan suorittamista

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Ei henkilöille, joilla on päänsärkyä, unettomuutta tai alhaista verenpainetta.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Utkatasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.