Uttana Padasana, onun faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Uttana Padasana nədir

Uttana Padasana Bu ənənəvi asanadır. Bu asana üçün arxa üstə uzanmalısınız. Ayaqlarınızı birlikdə edin.

• Avuçlarınızı yerə üzü aşağı baxaraq, gövdəndən 4-6 düym məsafədə yan tərəfə qoyun.

Kimi də bilin: Qalxılmış ayaq Duruşu, Qalxılmış ayaq pozası, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bir yerdə və dizlərinizi sıx saxlayın.
• Nəfəs al.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Nəfəs verin və ayaqları və qolları yerə endirin.
• Boyunu düzəldin, arxanı aşağı salın və rahatlayın.

Video Dərslik

Uttana Padasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Bu Asana şəkərli diabet, qəbizlik, həzmsizlik və əsəb zəifliyindən əziyyət çəkənlər üçün çox faydalıdır.
2. Bel sodality və əzələ çəkilməsindən əziyyət çəkən insanlar bunu məşq etməməlidirlər.

Uttana Padasana etməzdən əvvəl tədbir alınmalıdır

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Qarının aşağı hissəsində yüksək təzyiq və uzanma hiss olunur, buna görə də tutumuna görə məşq edin.
2. Başlanğıcda ayaqları qaldırmaq üçün əllərdən kömək alın.
3. Ayaqları qaldırarkən ayaqları dizlərdə bükməyin.
4. Bel sodality və əzələ çəkilməsindən əziyyət çəkən insanlar bunu məşq etməməlidirlər.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Uttana Padasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.