Yoga (Türkçe)
Uttana Padasana nedir, faydaları ve önlemleri
Uttana Padasana nedir?
Uttana Padasana Bu geleneksel bir asanadır. Bu asana için sırt üstü yatmalısın. Ayaklarınızı birlikte yapın.
- Avuç içlerinizi bagajdan 4 ila 6 inç uzağa, yanınıza yere bakacak şekilde yerleştirin.
Olarak da bilinir: Yükseltilmiş ayak Duruşu, Yükseltilmiş ayak duruşu, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Ayakları bir arada ve dizleri gergin tutarak sırt üstü yatın.
- Nefes almak.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Nefes verin ve bacakları ve kolları yere indirin.
- Boynu düzeltin, sırtınızı indirin ve rahatlayın.
Video öğretici
Uttana Padasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu Asana şeker hastalığı, kabızlık, hazımsızlık ve sinirsel zayıflık çekenler için çok faydalıdır.
- Lomber gazlı içeceklerden ve kas çekmesinden muzdarip insanlar bunu uygulamamalıdır.
Uttana Padasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Alt karın bölgesinde yüksek basınç ve esneme hissedilir, bu nedenle kapasiteye göre uygulama yapılır.
- Başlangıçta bacakları kaldırmak için ellerden yardım alın.
- Bacakları kaldırırken dizleri bükmeyin.
- Lomber gazlı içeceklerden ve kas çekmesinden muzdarip insanlar bunu uygulamamalıdır.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Uttana Padasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.