UTTANA PADASANA, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምንድ ናቸው?

ኡታና ፓዳሳና ምንድን ነው?

ኡታና ፓዳሳና ይህ ባህላዊ አሳና ነው። ለዚህ አሳና ጀርባዎ ላይ መተኛት አለብዎት. እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ.

• መዳፎቹን ከግንዱ ከ4 እስከ 6 ኢንች ርቆ ወደ ወለሉ ትይዩ ያድርጉ።

እንዲሁም እወቅ: ከፍ ያለ እግሮች አቀማመጥ፣ ከፍ ያለ የእግር አቀማመጥ፣ ኡታን ፓድ አሳን፣ ኡታና ፓዳ አሳና።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ጀርባ ላይ ተኛ ፣ እግሮቹን አንድ ላይ እና ጉልበቶቹን አጥብቀው ይያዙ።
• መተንፈስ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• እግሮቹን እና እጆቹን አውጥተው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• አንገትን ቀጥ አድርገው, ጀርባውን ይቀንሱ እና ዘና ይበሉ.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የኡታና ፓዳሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አሳና በስኳር በሽታ, በሆድ ድርቀት, በምግብ መፍጨት እና በነርቭ ድካም ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው.
2. በጡንቻ መጎተት እና በጡንቻ መጎተት የሚሠቃዩ ሰዎች ልምምድ ማድረግ የለባቸውም.

ኡታና ፓዳሳናን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ከፍተኛ ጫና እና የመለጠጥ ስሜት ይሰማቸዋል, ስለዚህ እንደ አቅም ይለማመዱ.
2. መጀመሪያ ላይ እግሮቹን ከፍ ለማድረግ የእጆችን እርዳታ ይውሰዱ.
3. እግሮችን በሚያሳድጉበት ጊዜ እግሮችን በጉልበቶች ላይ አያጥፉ ።
4. በጡንቻ መጎተት እና በጡንቻ መጎተት የሚሠቃዩ ሰዎች ልምምድ ማድረግ የለባቸውም.

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ኡታና ፓዳሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.