Uttana Padasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

อุตตนาปทสนะคืออะไร

อุตตนา ปัทสนา นี่คืออาสนะแบบดั้งเดิม สำหรับอาสนะนี้ คุณต้องนอนหงาย ทำเท้าของคุณร่วมกัน

• วางฝ่ามือคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยห่างจากลำตัว 4 ถึง 6 นิ้ว

ยังรู้ว่าเป็น: ท่ายกเท้า ท่ายกเท้า อุตตันปัทอาซัน อุตตนะปาดาอาสนะ

วิธีการเริ่มอาสนะนี้

• นอนหงายโดยให้เท้าชิดกันและเข่าแน่น
• หายใจ.

วิธีจบอาสนะนี้

• หายใจออกและลดขาและแขนลงกับพื้น
• ยืดคอลดหลังและผ่อนคลาย

วิดีโอสอน

ประโยชน์ของอุตตนาปทสนะ

จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง^(YR/1)

1. อาสนะนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ท้องผูก อาหารไม่ย่อย และระบบประสาทอ่อนแอ
2. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเอวและการดึงของกล้ามเนื้อไม่ควรฝึก

ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอุตตนะปดาสนะ

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง^(YR/2)

1. ความรู้สึกกดดันและการยืดตัวสูงที่หน้าท้องส่วนล่าง ฝึกตามความสามารถ
2. ในการเริ่มต้นใช้มือช่วยยกขา
3. ขณะยกขาอย่างอเข่า
4. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเอวและการดึงของกล้ามเนื้อไม่ควรฝึก

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น

ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ

เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์

• ก่อนคลาสสิกโยคะ
• โยคะคลาสสิก
• โพสต์โยคะคลาสสิก
• โยคะสมัยใหม่

โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ

สรุป
Uttana Padasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม