যোগ
Uttana Padasana কি, ইয়াৰ উপকাৰীতা আৰু সাৱধানতা
উত্তন পদাসন কি
উত্তন পদাসন এইটো এটা পৰম্পৰাগত আসন। এই আসনৰ বাবে আপুনি পিঠিত পৰি থাকিব লাগিব। ভৰি দুখন একেলগে কৰক।
- ডালৰ পৰা ৪ৰ পৰা ৬ ইঞ্চি দূৰত আপোনাৰ কাষত মজিয়াৰ ফালে তললৈ মুখ কৰি হাতৰ তলুৱা ৰাখক।
লগতে Know as: ভৰি উঠা ভংগীমা, ভৰি উঠা ভংগীমা, উত্তন পদ আসন, উত্তন পদ আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ভৰি দুখন একেলগে আৰু আঁঠু দুটা টান কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাস.
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- উশাহ এৰি ভৰি আৰু হাত দুখন মজিয়ালৈ নমাই দিব।
- ডিঙিটো পোন কৰি পিঠিখন তললৈ নমাই জিৰণি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
উত্তন পদাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ডায়েবেটিছ, কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম আৰু স্নায়ু দুৰ্বলতাত ভুগি থকা সকলৰ বাবে এই আসন অতি উপকাৰী।
- লাম্বাৰ ছ’ডালিটি আৰু মাংসপেশী টানিব পৰা লোকসকলে ইয়াৰ অভ্যাস কৰা উচিত নহয়।
উত্তন পদাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- উচ্চ চাপ আৰু পেটৰ তলৰ অংশত ষ্ট্ৰেচিং অনুভৱ কৰা হয়, সেয়েহে, ক্ষমতা অনুসৰি অভ্যাস কৰা হয়।
- আৰম্ভণিতে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ হাতৰ সহায় লওক।
- ভৰি উঠাৰ সময়ত আঁঠুত ভৰি দুখন বেঁকা নকৰিব।
- লাম্বাৰ ছ’ডালিটি আৰু মাংসপেশী টানিব পৰা লোকসকলে ইয়াৰ অভ্যাস কৰা উচিত নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
উত্তন পদাসনে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ কমায়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।