Uttana Padasana دېگەن نېمە, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش

Uttana Padasana ke eng

Uttana Padasana Ena ke asana ea setso. Bakeng sa sena asana o tlameha ho robala ka mokokotlo oa hau. Etsa maoto a hau hammoho.

• Beha liatla tse shebileng fatše ka lehlakoreng la hau ka lisenthimithara tse 4 ho isa ho tse 6 ho tloha kutu.

Hape Tseba joalo ka: Boemo ba maoto a phahamisitsoeng, boemo bo phahamisitsoeng ba leoto, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Robala ka mokokotlo, u boloke maoto hammoho le mangole a tiileng.
• Phefumoloha.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Exhale ‘me u theole maoto le matsoho fatše.
• Otlolla molala, theola mokokotlo ‘me u phomole.

Thuto ea Video

Melemo ea Uttana Padasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. Asana ena e molemo haholo ho ba nang le lefu la tsoekere, ho patoa, ho hlohlona le ho fokola ha methapo.
2. Batho ba nang le lumbar sodalities le mesifa ea ho hula ha baa lokela ho e sebelisa.

Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Uttana Padasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Khatello e phahameng le ho otlolla ho utloahala ka mpeng e ka tlase, ka hona, itloaetse ho latela bokhoni.
2. Qalong nka thuso ea matsoho ho phahamisa maoto.
3. Ha u ntse u phahamisa maoto u se ke ua khumama maoto ka mangole.
4. Batho ba nang le lumbar sodalities le mesifa ea ho hula ha baa lokela ho e sebelisa.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Uttana Padasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.