Uttana Manukasana, uning afzalliklari va ehtiyot choralari nima

Uttana Mandukasana nima

Uttana Mandukasana Sanskrit tilidagi “Manduka” qurbaqa degan ma’noni anglatadi. Uttana-Mandukasana tanasi tik qurbaqaga o’xshaydi, shuning uchun u “uttana-mandukasana” deb ataladi.

Shuningdek biling: Baqaning kengaytirilgan pozasi, cho’zilgan qurbaqa holati, Utatana-Manduka-Asana, Utan yoki Uttan-Manduk-Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Vajrasanada o’tirib, tizzalaringizni keng tuting.
• Katta barmoqlar bir-biriga tegib, tanani to’g’ri tuting.
• Keyin ikkala qo’lni boshning orqasida kesib o’ting va qo’llaringizni qarama-qarshi elkama pichoqlarining yuqori qismiga qo’ying.
• Jalandhara bandha kabi iyak ko’krak devoriga tegishi kerak.
• Jalandhara, Uddiyana va Moolaning bandhalari ham ushbu asanada ijro etiladi.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish uchun boshlang’ich pozitsiyasiga qayting va keyin dam oling.

Video darslik

Uttana Mandukasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. O’pka quvvatini, ko’krak va qorin devorlarida qon aylanishini, qorin va elka mushaklarining ohangini yaxshilaydi.
2. Bundan tashqari, ba’zi odamlarda siyatikani yaxshilaydi.

Uttana Mandukasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Orqa miya deformatsiyasi, son bo’g’imlari nogironligi va kuchli bel og’rig’i bo’lgan odamlar bu mashqni bajarmaydilar.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Uttana Mandukasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.