Uttana Mandukasana ke eng, Mehola ya yona & Ditšhireletšo

Uttana Mandukasana ke eng

Uttana Mandukasana Manduka ka Sanskrit bolela segwagwa. Mmele ka go Uttana-Mandukasana o swana le segwagwa se se emego ke ka fao se bitšwago ‘uttana-mandukasana’.

Gape Tseba bjalo ka: Pose ya Segwagwa ye e Atološitšwego, Boemo bja Segwagwa bjo bo Otlollwago, Utatana-Manduka-Asana, Utan goba Uttan-Manduk-Asan

Tsela ya go thoma Asana ye

• Dula ka Vajrasana gomme o boloke mangwele a gago a phaphametše.
• Anke menwana e megolo e kgomane gomme mmele o dule o otlologile.
• Ke moka, tshela matsogo ka bobedi ka morago ga hlogo gomme o bee diatla karolong ya ka godimo ya diphego tša magetla tše di fapanego.
• Seledu se swanetše go kgoma lebota la sehuba go swana le Jalandhara bandha.
• Di-bandha tša Jalandhara, Uddiyana le Moola le tšona di dirwa ka gare ga asana ye.

Tsela ya go fediša Asana ye

• Go lokolla, boa boemong bja go thoma gomme ka morago o iketle.

Thuto ya Bidio

Melemo ya Uttana Mandukasana

Ho ea ka dipatlisiso, Asana ena e thusa e le ka tlase^(YR/1)

1. E kaonafatša matla a maswafo, go elela ga madi ka mabotong a sefuba le mpa le segalo sa mešifa ya ka mpeng le ya magetla.
2. E bile e kaonefatša sciatica go batho ba bangwe.

Tlhokomelo yeo e swanetšego go tšewa pele o dira Uttana Mandukasana

Bjalo ka ge go laeditšwe dinyakišišo tše mmalwa tša mahlale, magato a tšhireletšo a swanetše go tšewa malwetšing ao a boletšwego bjalo ka ge go laeditšwe ka mo tlase^(YR/2)

1. Batho bao ba nago le go golofala ga mokokotlo, bogole bja manonyeletšo a letheka le go opša ke mokokotlo mo gogolo ga ba dire boitšhidullo bjo.

Ka gona, boledišana le ngaka ya gago ge e ba o e-na le bothata le ge e le bofe bjo bo boletšwego ka mo godimo.

Histroy le motheo wa saense wa Yoga

Ka baka la phetišetšo ya molomo ya mangwalo a makgethwa le sephiri sa dithuto tša yona, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Dipuku tša pele tša yoga di ile tša ngwalwa matlakaleng a bonolo a mopalema. Ka gona e be e senyega gabonolo, ya senywa goba ya lahlega. Yoga’s origins e ka ba e thomile morago kua nywageng e fetago 5 000. Le ge go le bjalo barutegi ba bangwe ba dumela gore e ka ba ya kgale go fihla go mengwaga ye 10,000. Histori e telele le e tumilego ya Yoga e ka arolwa ka dinako tše nne tše di fapanego tša go gola, go itlwaetša le go hlama.

• Yoga ya Pele ga Kgale
• Yoga ya Kgale
• Post ya Yoga ya Kgale
• Yoga ya Sebjalebjale

Yoga ke thutamahlale ya tša monagano yeo e nago le medumo ya filosofi. Patanjali o thoma mokgwa wa gagwe wa Yoga ka go laela gore monagano o swanetše go laolwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ga a tsenelele ditheong tša tlhaologanyo tša go nyakega ga go laola monagano wa motho, tšeo di hwetšwago go Samkhya le Vedanta. Yoga, o tšwela pele, ke taolo ya monagano, thibelo ya dilo tša kgopolo. Yoga ke thutamahlale yeo e theilwego phihlelong ya motho ka noši. Mohola o bohlokwa kudu wa yoga ke gore e re thuša go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse bja mmele le bja monagano.

Yoga e ka thuša go diegiša tshepedišo ya go tšofala. Ka ge botšofadi bo thoma kudu ka go itagwa goba go itšhela mpholo. Ka gona, re ka lekanyetša kudu tshepedišo ya catabolic ya go senyega ga disele ka go boloka mmele o hlwekile, o feto-fetoga le maemo e bile o tloditšwe gabotse. Di- yogasana, pranayama le go naganišiša ka moka di swanetše go kopanywa bakeng sa go buna mehola e tletšego ya yoga.

KAKARETŠO
Uttana Mandukasana e thusa ho eketsa ho feto-fetoga le maemo ha mesifa, e ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, e fokotsa khatello ea kelello, hammoho e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.