Uttana Mandukasana, faydaları və tədbirləri nədir

Uttana Mandukasana nədir

Uttana Mandukasana Sanskrit dilində “Manduka” qurbağa deməkdir. Uttana-Mandukasanadakı bədən dik qurbağaya bənzəyir, buna görə də ona “uttana-mandukasana” deyilir.

Kimi də bilin: Uzadılmış Qurbağa Pozu, Uzatılmış Qurbağa Duruşu, Utatana-Manduka-Asana, Utan və ya Uttan-Manduk-Asan

Bu Asana necə başlamaq olar

• Vajrasanada oturun və dizlərinizi geniş saxlayın.
• Böyük ayaq barmaqları bir-birinə toxunsun və bədəni düz tutsun.
• Sonra hər iki qolu başın arxasına keçin və əlləri əks çiyin bıçaqlarının yuxarı hissəsinə qoyun.
• Çənə Jalandhara bandha kimi sinə divarına toxunmalıdır.
• Jalandhara, Uddiyana və Moola bandhaları da bu asanada ifa olunur.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Buraxmaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra istirahət edin.

Video Dərslik

Uttana Mandukasana’nın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Ağciyər gücünü, sinə və qarın divarlarında qan dövranını, qarın və çiyin əzələlərinin tonusunu yaxşılaşdırır.
2. Bəzi insanlarda siyatikanı da yaxşılaşdırır.

Uttana Mandukasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Onurğa beyni deformasiyaları, omba oynaqlarında qüsurlar və şiddətli bel ağrısı olan insanlar bu məşqi etmirlər.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Uttana Mandukasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.