یۆگا
Uttana Mandukasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی
ئوتانا مەندوکاسانا چییە
ئوتانا مەندوکاسانا ماندوکا لە زمانی سانسکریتدا بە واتای چۆلەکە دێت. جەستە لە ئوتانا-ماندوکاسانا لە چۆلەکەیەکی ڕاکشاو دەچێت هەر بۆیە پێی دەوترێت ‘وتانا-ماندوکاسانا’.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی درێژکراوی چۆلەکە، دۆخی چۆلەکە درێژکراوە، ئوتاتانا-ماندوکا-ئاسانا، ئوتان یان ئوتان-ماندوک-ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە ڤاجراسانا دابنیشە و ئەژنۆکانت فراوان ڕابگرە.
- با پەنجە گەورەکان دەست لە یەکتر بدەن و جەستە ڕێک ڕابگرن.
- پاشان، هەردوو قۆڵت لە پشت سەرەوە ببڕە و دەستەکان بخەرە سەر بەشی سەرەوەی شانەکانی بەرامبەر.
- پێویستە چەناگە وەک جالاندارا باندها دەست لە دیواری سنگ بدات.
- هەروەها لەم ئاسانایەدا باندهاکانی جالاندارا و ئودییانا و موولا ئەنجام دەدرێن.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، لە دۆخی سەرەتاییدا بگەڕێوە و دواتر ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئوتانا مەندوکاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- هێزی سییەکان و سووڕی خوێن لە دیوارەکانی سنگ و سک و تۆنی ماسولکەکانی سک و شان باشتر دەکات.
- هەروەها سیاتیکا لە هەندێک کەسدا باشتر دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئوتانا مەندوکاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو کەسانەی کە شێواوی بڕبڕەی پشت و کەمئەندامی جومگەکانی شان و ئازاری توندی پشتیان هەیە ئەم ڕاهێنانە ناکەن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئوتانا مەندوکاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.