Uttana Mandukasana دېگەن نېمە, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى نېمە

Uttana Mandukasana ke eng

Uttana Mandukasana “Manduka” ka Sanskrit e bolela senqanqane. ‘Mele oa Uttana-Mandukasana o tšoana le senqanqane se emeng ke kahoo se bitsoang ‘uttana-mandukasana’.

Hape Tseba joalo ka: Boemo ba Senqanqane bo Atolositsoeng, Boemo ba Senqanqane se Otlolohileng, Utatana-Manduka-Asana, Utan kapa Uttan-Manduk-Asan

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Lula Vajrasana ‘me u khumama ka mangole.
• Lumella menoana e meholo e tšoaraneng ‘me u boloke’ mele o otlolohile.
• Ebe, tšela matsoho ka bobeli ka mor’a hlooho ‘me u behe matsoho karolong e ka holimo ea mahetla a mahetla a fapaneng.
• Selelu se lokela ho ama lebota la sefuba joaloka bandha ea Jalandhara.
• Li-bandha tsa Jalandhara, Uddiyana le Moola le tsona li etsoa pele ho sena.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Ho lokolla, khutlela sebakeng sa ho qala ‘me u phomole.

Thuto ea Video

Melemo ea Uttana Mandukasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. E ntlafatsa matla a matšoafo, phallo ea mali maboteng a sefuba le mpa le molumo oa mesifa ea mpa le ea mahetla.
2. E boetse e ntlafatsa sciatica ho batho ba bang.

Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Uttana Mandukasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Batho ba nang le bokooa ba mokokotlo, bokooa ba manonyeletso a noka le mokokotlo o matla haholo ha ba etse boikoetliso bona.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Uttana Mandukasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.