যোগ
Uttana Mandukasana কি, ইয়াৰ উপকাৰীতা আৰু সাৱধানতা
উত্তন মাণ্ডুকাসন কি
উত্তন মাণ্ডুকাসন সংস্কৃতত “মাণ্ডুকা” মানে বেং। উত্তন-মাণ্ডুকাচনত থকা শৰীৰটো থিয় বেঙৰ দৰে সেইবাবেই ইয়াক ‘উত্তন-মাণ্ডুকাচন’ বুলি কোৱা হয়।
লগতে Know as: বৰ্ধিত বেং ভংগীমা, টানি বেং ভংগীমা, উতন-মাণ্ডুকা-আসন, উতন বা উত্তন-মাণ্ডুক-আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- বজ্ৰাসনত বহি আঁঠু বহল কৰি ৰাখক।
- ভৰিৰ ডাঙৰ ডাঙৰ আঙুলিবোৰে ইটোৱে সিটোক স্পৰ্শ কৰি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত মূৰৰ পিছফালে দুয়োখন হাত ক্ৰছ কৰি বিপৰীত কান্ধৰ ব্লেডৰ ওপৰৰ অংশত হাত দুখন ৰাখক।
- জলন্ধৰ বন্ধৰ দৰে চিবুকে বুকুৰ বেৰ স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
- এই আসনত জলন্ধৰা, উদ্দিয়ানা আৰু মূলা আদিও বন্ধ কৰা হয়।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- এৰি দিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত উভতি আহক আৰু তাৰ পিছত শিথিল হওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
উত্তন মাণ্ডুকাচনৰ উপকাৰিতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই হাওঁফাওঁৰ শক্তি, বুকু আৰু পেটৰ বেৰত ৰক্ত সঞ্চালন আৰু পেট আৰু কান্ধৰ পেশীৰ টোন উন্নত কৰে।
- ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান মানুহৰ ছাইটিকা উন্নত কৰে।
উত্তন মাণ্ডুকাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- মেৰুদণ্ডৰ বিকৃতি, নিতম্বৰ গাঁঠিৰ অক্ষমতা আৰু তীব্ৰ কঁকালৰ বিষ থকা লোকসকলে এই ব্যায়াম নকৰে।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
উত্তন মাণ্ডুকাসনে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ কমায়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।