UTTANA Mandudaskasana, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምን ማለት ነው?

ኡታና ማንዱካሳና ምንድን ነው?

ኡታና ማንዱካሳና። “ማንዱካ” በሳንስክሪት ማለት እንቁራሪት ማለት ነው። በኡታና-ማንዱካሳና ያለው አካል ቀጥ ያለ እንቁራሪት ይመስላል ለዚህም ነው ‘ኡታና-ማንዱካሳና’ ተብሎ የሚጠራው።

እንዲሁም እወቅ: የተራዘመ የእንቁራሪት አቀማመጥ፣ የተዘረጋ የእንቁራሪት አቀማመጥ፣ ኡታታና-ማንዱካ-አሳና፣ ኡታን ወይም ኡታን-ማንዱክ-አሳን

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• በቫጅራሳና ውስጥ ቁጭ ይበሉ እና ጉልበቶችዎን በስፋት ያቆዩ።
• ትላልቅ ጣቶች እርስ በእርሳቸው እንዲነኩ እና ሰውነታቸውን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ያድርጉ.
• ከዚያም ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ያቋርጡ እና እጆቹን በተቃራኒው ትከሻዎች የላይኛው ክፍል ላይ ያስቀምጡ.
• አገጩ እንደ ጃላንድራ ባንዳ የደረት ግድግዳ መንካት አለበት።
• የጃላንድሃራ፣ ኡዲያና እና ሙላ ባንዳዎች እንዲሁ በዚህ አሳና ውስጥ ይከናወናሉ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ለመልቀቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የኡታና ማንዱካሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. የሳንባ ኃይልን ያሻሽላል, በደረት እና በሆድ ግድግዳዎች ላይ የደም ዝውውር እና የሆድ እና የትከሻ ጡንቻዎች ድምጽ.
2. በተጨማሪም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የ sciatica በሽታን ያሻሽላል.

ኡታና ማንዱካሳናን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. የአከርካሪ ገመድ መዛባት፣የሂፕ መገጣጠሚያዎች አካል ጉዳተኞች እና ከባድ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች ይህንን ልምምድ አያደርጉም።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ኡታና ማንዱካሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.